Filosofía de Traceur Project en video

El día de hoy el buen Zam publicó en youtube y en su blog el video que realizó de nuestra primer clase en exteriores así como de algunas clases en el gym, en el que se muestra de una forma muy clara y en una edición bastante coqueta cuál es nuestra filosofía y misión como grupo.

Les dejo aquí el video, espero que lo disfruten!

Muchas gracias Zam!

El reto de los 1001

Corría el mes de mayo, y 1000 ejercicios (+1) repartidos en 400reps de pierna +400reps de brazo +200reps de abs en menos de 4 horas sonaba fácil como algo para hacer cualquier domingo, así que después de pensarlo un par de semanas Noir y yo llegamos a CU con una enorme lista de ejercicios por hacer, una buena cantidad de agua, mucha pila y 3 circunstanciales porristas jeje.

Nuestras súper porristas!

El plan era mezclar esfuerzos, haciendo 4 rounds de 100 reps de pierna, 100 de brazo y 50 abs, pudiendo partir en la cantidad de series necesarias, con la única condición de que cada serie llevaría su +1. Así que tan pronto llegamos nos pusimos manos a la obra y calentamos con la PK1 que dura como media hora e incluye saltos, cardio y una buena dosis de cuadrupedia, al terminar la cual nos sentíamos lo suficientemente listos para darle átomos.

El primer round fueron 100 saltos en escalón seguidos por lagartijas y abdominales y de ahí no paramos, seguimos con más saltos, avances laterales de medio brazo, lumbares, sentadillas, ranitas, lagartijas, fondos, más abs, algunos tipos de cadrupedia con pies elevados contando cada paso como 1 rep, más abs, más saltos, chamorros, lumbares, la última serie de abs y finalmente la parte más dura del reto: 50 planchas en pared.

Durante el break, algo cansados jaja.

Las primeras 500 reps se fueron bastante rápido, así que nos tomamos un break para tomar agua y respirar, en el cual dejamos pasar al rededor de media hora mientras éramos pseudo entrevistados por un compa que no nos dejaba seguir (y al que tampoco presionamos demasiado para que nos dejara ir), pero aún así, después de 2 horas y media desde el primer salto del calentamiento, el dolor y el cansancio estaban llegando a niveles casi insoportables, y sabiendo que, después de 100 ejercicios, todavía nos esperaban las 50 planchas (+1), la mente empezaba a jugar en contra de nosotros.

Llegamos finalmente a las planchas, con los abdominales bastante cansados, los antebrazos en llamas por la última serie de gatos persas, las manos abiertas, algo de dolor de cabeza, un buen de hambre y un tremendo cansancio, pero 4 series de 10(+1) y dos últimas series de 5(+1) marcarían el final del día, así que atacamos sacudiéndonos el cansancio, pegando gritos y jadeando.

Si empezamos juntos, terminamos juntos, así que la última serie de 5 la hicimos al mismo tiempo, gritándonos mutuamente para apoyarnos mentalmente, 46, 47, 48 que en realidad significaban 996, 997, 998, empezaron a temblar de forma descontrolada mis brazos cuando pude estirarlos en la penúltima plancha, la 50, y al bajar y querer volver a subir fue cuando realmente entendí el significado y la carga emocional del One More. No recuerdo realmente cuánto tiempo habré tardado en subirla, pero me costó la vida. Tuve que jalar con cada una de las fibras y esforzarme hasta la última gota de energía, pero mi mente seguía pensando claramente en una sola cosa: Una más. Una sola más.

La última plancha detuvo el reloj con el último grito alrededor de las 3 horas con 15min… nos ganamos la playera!

 YEAH!

Definitivamente fue un día para recordar, y aunque llegamos a un límite, pudo haber sido mucho más rápido, o más ejercicios, así que seis meses después, la versión del reto 2.0 ya se está maquinando y pronto tendremos que empezar a ahorrar las lágrimas para ese día.

Documentando lo hecho	El premio!

  Sólo en la mente de un traceur pasa esto jajaja.

Fíjate bien de quién aprendes.

Este post está basado en un artículo de American Parkour y, al igual que el de ellos, inspirado en este video. Y es para todos ustedes que desean iniciarse en Parkour y/o que quieren recibir la enseñanza de alguien más.

Justo hoy en la mañana, platicaba con algunos colegas la importancia de una buena enseñanza de la técnica, pero sobretodo, una buena enseñanza de los fundamentos del Parkour. Un cuerpo mal preparado es muy propenso a lastimarse y a no durar.

Sin embargo, después de ver este video, no cabe duda que es igual de importante tener una buena guía al aprender la técnica o cualquier cuerpo, por más fuerte que sea, sufrirá alguna lesión.

El Parkour es una disciplina muy joven y de muy rápido crecimiento, y por la naturaleza misma del arte y lo llamativo de los movimientos, también se ha convertido en algo muy popular de enseñar.

No les diré con quién deben ir a entrenar o con quién no, eso los dejo a su libre albedrío. Pero sí les diré que a lo largo y ancho del país hay varios grupos establecidos y con bastante experiencia que podrán enseñarles de forma segura y apropiada (pueden encontrar algunos en www.comunidadparkour.com), así que si están buscando aprender de alguien, investiguen y conozcan más a ese alguien antes de ir a aprender con el/ella.

¿Cómo? Fácil:

• Hagan muchas preguntas acerca del coach y de su historia: cómo, cuándo y dónde empezó y con quién y en dónde ha entrenado. Luego vayan a casa y hagan un poco de investigación. Vean si pueden encontrar algún registro de posts o artículos que haya escrito. Traten de encontrar a las personas que mencionó y contáctenlas para ver que sea cierto. Un buen coach habrá dejado su marca en la comunidad.
• Pregunten si pueden ir a ver una clase antes de comprometerse en algo. Un buen coach está seguro de cómo enseña y no tendrá ningún problema en dejarlos ver, e incluso participar, en alguna de sus clases antes de firmar o pagar nada.
• También investiguen un poco antes de ir: aprendan cómo debe verse una buena caída, una buena rodada, cómo se debe escuchar. Cuando vayan a observar la clase, asegúrense que el coach demuestra las técnicas y observen su nivel de control. Si las rodadas son flojas, si las caídas suenan mucho, si no tiene fluidez… aléjense. Ese instructor no tiene la experiencia necesaria para enseñarles de forma apropiada.

Y no es sólo que no tengan un dominio de las técnicas, sino que al no haber entrenado por suficiente tiempo, no tienen una comprensión de estas técnicas ni de cómo enseñarlas o explicarlas. Así como nadie iría a aprender artes marciales de un cinta blanca, no querrán aprender Parkour de un Traceur sin experiencia.

Al ver este video, se darán cuenta de la falta de experiencia en las técnicas. Es peligroso aprender Parkour de alguien sin experiencia, y cada lesión resultante de este tipo de “instructores” o “maestros” resulta en un mayor impacto negativo para el Parkour.

Muchos aprendieron desde cero, tomando como referencia videos y artículos. Pero aunque el Parkour sea una disciplina muy nueva en el País, a estas alturas ya hay bastantes instructores, coaches, guías o traceurs con suficiente experiencia para poder enseñar y de quienes pueden estar seguros que aprenderán y progresarán de forma segura.

Búsquenlos.

Grease the Groove!

La traducción literal sería “engrasa la zanja” jajaja, así que vamos a dejarlo mejor en inglés (suena mejor).

Grease the groove se refiere a facilitar la ejecución de una tarea gracias a la repetición constante de la misma, por más sencilla o complicada que esta sea.

Refiriéndonos a lo que nos interesa, Grease the groove es una metodología de entrenamiento que nos ayudará a obtener, mejorar o perfeccionar cualquier habilidad (skill) o ejercicio, llámense: lagartijas, barras, planchas, pistolas, monkeys, etc.

Al engrasarnos no nos haremos necesariamente más fuertes, sino que lograremos generar más y mejores conexiones nerviosas entre el cerebro y los músculos que se involucran en el movimiento, por lo que el o los músculos se contraerán de forma más eficiente cada vez que lo hagamos (léase: Memoria muscular).

¿Cómo funciona?

En realidad el método es muy sencillo, primero hay que escoger el ejercicio o habilidad que queramos mejorar, saber cuál es nuestro máximo actual y repetir tantas veces podamos al día el ejercicio. Entonces, empecemos por el principio: medir qué tan buenos somos.

Para este ejemplo usaré las barras. Creo que no se me dificultan demasiado pero me gustaría aumentar la cantidad máxima de barras que puedo hacer, así que primero tengo que saber cuántas barras son mi máximo. Descansaré de hacer barras 3 días antes de medirme para estar en perfectas condiciones. Cuando llegue el día calentaré y haré una serie del máximo posible de barras, hasta que ya no pueda subir más, pero haciéndolas de la forma y ritmo exactamente como quiero hacerlas para mejorar, y apunto el número. Digamos que son 10.

Ya que conozco mi máximo, descansaré 2 días antes de comenzar el programa que consiste en repetir sets de entre el 1 y el 3% del máximo actual, tantas veces como pueda al día. Pero como el 1% de 10 barras sería .1 barra, mis sets serán de 1 o máximo 2 barras.

Haré entonces tantos sets como pueda a lo largo de todo el día, ya sea que ponga una barra en el cuarto al que más entre y salga en todo el día o ponga una alarma en mi reloj, o cada que me acuerde haré 1 barra y si me siento muy bien, haré 2 barras e iré contando el total de barras que haga al día. Habrá días que hagan más barras, habrá días que hagan menos, pero en promedio deberían estar haciendo más de 50, idealmente más de 100. Es por esto que los sets son tan cortos, para no cansarnos! Si sienten que al hacer 1 barra por set se quedan cortos, pero que si hubieran hecho 2 tal vez se habrían cansado, estuvo bien. Es importante que no se cansen en cada set. Estamos trabajando la memoria muscular, y la idea es hacerlo muchas veces!

El programa entonces es, 2 días de ejercicio y un tercero de descanso. Cada 3 días los consideraremos 1 bloque. Haremos 10 bloques y habremos terminado. Así que descansaré 3 días y me volveré a medir. Mi máximo debería de aumentar notablemente! Si quiero puedo volver a empezar recalculando el máximo y aumentando el número de repeticiones por set según sea el caso.

Es importante entonces recordar lo siguiente:

• Los sets no deben cansarnos
• Cada repetición debe ser bien hecha. No sirve de nada querer mejorar barras empezando con los brazos estirados si todas las repeticiones que haga sólo bajo a la mitad (Memoria muscular!)
• Si siento que no hago suficiente, hago más sets, no más repeticiones por set.
• Descansar el tercer día.
• Si entreno parkour y hago barras, cuenten las repeticiones, pero traten de no hacer barras (o el ejercicio que escojan) el día de descanso.

Así que vayan, inténtenlo, grease your groove! y posteen sus comentarios!

Una mas para los medios

Cada vez vemos más seguido algo referente a Parkour en los medios, y es bastante agradable e incluso divertido el reconocer algún movimiento en alguna toma fugaz de algún anuncio o película o incluso sátiras en alguna serie de televisión. Esto significa que cada día el Parkour es una actividad más conocida y sobretodo reconocida en las diferentes sociedades que conforman este mundo.

Tristemente, no todas las apariciones de Parkour en los medios son lo que quisiéramos que fueran.

Muchos de nosotros, si no es que todos, hemos luchado por varios años ya para que esta actividad sea reconocida por los medios y la sociedad como una disciplina sana, formativa, con valores y respetuosa al medio ambiente y a la comunidad; que sea reconocida como una disciplina, deporte, arte o actividad que no es de rateros sino de niños, jóvenes y adultos que buscan ser mejores seres humanos cada día.

Sin embargo, como todos sabemos, a los medios les importa un carajo si alguna actividad tiene algún trasfondo, simplemente usan lo que les interesa como les convenga. Este es el caso de la última creación de la compañía televisiva más grande de México, que tuvo a bien “crear” una historia en la cual los personajes principales estudian y entrenan “el Párkour” para convertirse en los más grandes ladrones de arte de la ciudad.

Desde que me contaron el plot de la historia quedé bastante molesto, pero no podía opinar sin informarme, así que le dediqué un buen rato a ver varios de los capítulos de esta historia encontrando frases como “eres el más valiente por haber hecho ese salto sin haber entrenado antes” y cosas así que terminan por mandar a la desgracia todo el trabajo que hemos estado haciendo tantos de nosotros durante tanto tiempo. Lo que más me da tristeza es que los productores de esta historia cuentan claramente con apoyo “técnico” de algún grupo o practicante que no entiendo por qué no los orientó de mejor manera.

Espero que no tenga el impacto que me estoy temiendo, pero así mismo espero que entiendan mi decepción al ver que muchos padres de familia volverán, tristemente, a creer que el Parkour es el deporte de los rateros.

After el One Giant Leap!

Si leyeron el post pasado, seguramente se habrán lanzado a su Jam local, y si no lo hicieron, se perdieron de uno de los mejores eventos de Parkour que ha habido! En One Project : One Community seguimos recibiendo la información referente al resto de las ciudades de México (¡13!) en las que se realizó el One Giant Leap México de manera sorprendente y exitosa!

Mantas cortesía del MonoMayor!

Los organizadores locales están juntando las fotografías, videos, firmas, reseñas y apariciones en medios que documenten su evento, así que mientras recibimos toda la información, se compila y les puedo presentar una estadística apropiada, les cuento de cómo estuvo en el DeFe!

La cita fue en el parque M. Anza o Céntro Médico como todos lo conocemos y a las 11 am ya había un buen número de gente esperando a que iniciáramos. No era un evento planeado con entrenamiento estructurado ni nada por el estilo, pero nos organizamos para empezar con un buen calentamiento todos juntos. Después de aprox. 30 min, todos estábamos listos para ahora si, explorar el parque e intentar cosas nuevas, entrenar lo conocido, o buscar retos pendientes con el spot.

 Organizando a la banda para empezar el calentamiento. Foto por Raúl Pineda

Se dio muy buena convivencia, toda la gente compartió con viejos amigos o nuevos conocidos. Me dio mucho gusto ver tanta gente nueva y tantos con tan buen nivel. Vimos desde gente aprendiendo a hacer un desplace hasta algunos volando alto por los aires.

Todos se comprometieron con el evento firmando la petición, con lo que, al contar las firmas (que esperamos hayan sido la gran gran mayoría de los asistentes), pudimos darnos cuenta de que habíamos recibido a 225 personas! muchas más que las 160 originalmente esperadas! Tristemente sólo llegó un pequeño contingente representativo de Monos Urbanos, que habían registrado originalmente a 70 personas, hubiéramos sido 300! (AUGH! AUGH!) Qué lástima no haberlos tenido ahí, esperamos para los próximos eventos contar con ellos.

Fotografías por: Humberto Bermúdez, Octavio Hoyos, Raúl Pineda y Omar Orozco

La lluvia amenazó todo el evento, pero afortunadamente eran las 3pm y no había caído una sola gota. Como la gente ya estaba cansada y empezaban a retirarse, nos juntamos todos en la foto grupal y dimos por terminado este gran evento.

Toda la bandita DeFeña. Foto por Raúl Pineda.

Todavía muchos se quedaron practicando algunas técnicas o platicando con los conocidos, pero a las 3:30 todos tuvimos que salir corriendo de la lluvia!

Uno de los objetivos del evento en México era el limpiar el área donde fuera a ser el evento y, aunque muchos grupos traían bolsas para tal efecto, afortunadamente el parque estaba muy limpio, así que sólo nos aseguramos de no dejar ninguna basura que nosotros hubiéramos generado, y recoger lo poco que ya estaba. Leave No Trace!

Más información irá apareciendo en el Minisitio de One Project : One Community, así que no dejen de visitarlo para enterarse cómo estuvo el evento a lo largo y ancho del país.

Espero que, con respuestas como ésta, se puedan hacer en un futuro muchos eventos y proyectos que, como éste, apoyan a una buena causa y ayudan a unir y hacer crecer a la comunidad!

One Giant Leap

Muchos de ustedes ya estarán enterados, otros tantos estarán un poco despistados, pero el hecho es que este sábado 26 de septiembre será el One Giant Leap, la más grande reunión de traceurs a nivel mundial!

Es un evento promovido por PKGen y por Sandbag, para demostrar que el PK/FR/ADD y todos sus practicantes somos una fuerza positiva en nuestro entorno. No deben dejar pasar la ocasión y participar en su ciudad, y será difícil no participar porque en México ya hay más de 10 locaciones registradas!

Ya sea que vayan a entrenar, cotorrear, limpiar, tomar fotos, o simplemente de mirones o a ver de qué se trata esto del PK, infórmense y asistan!

Pueden encontrar toda la información y detalles del evento en el minisitio que crearon los amigos de One Project : One Community:

http://www.comunidadparkour.com/onegiantleap

Les tendré una reseña del evento en el DF junto con una recopilación de fotos del evento nacional tan pronto las tenga disponible, y al ser parte del grupo promotor en México, les contaré un poco de los problemas que un evento como este han presentado jejeje.

Flow

Flow, Fluidez... palabras que escuchamos en cada video, artículo, reseña, blog o foro referente a parkour, pero ¿Qué es Fluidez? y sobretodo, ¿Cómo logro ser fluido?

Estas preguntas son más o menos causa de debate, ya que cada quien tiene su forma de entrenar, pero la mayoría coincidimos en que fluidez no es sólo rapidez (hm, de hecho no tiene nada que ver con rapidez), sino un correcto encadenamiento de los movimientos, que se logra por una buena planeación y velocidad de reacción al trazar.

Un traceur o freeruner que tenga buena fluidez, sabe bien cómo acercarse a un obstáculo y salir de él para no perder velocidad, cómo poner los pies y manos para que no lo frenen, cómo lanzar el peso hacia donde quiere ir, y lleva un ritmo que le resulta cómodo, de forma que los obstáculos no le ganan ni lo sorprenden, y visto desde fuera no pareciera que duda o piensa ninguno de sus movimientos, sino que salen naturales, fáciles... fluidos.

¿Pero cómo lograr esto?

Fácil, a base del entrenamiento. Hay que tener bien trabajados los fundamentales de parkour y no me refiero a lo que muchos llaman(mos) "los básicos" refiriéndose(nos) a los desplaces que tienen nombre, sino a aquellas habilidades y condiciones que debe tener un tracerur/freeruner para poder desarrollarse bien, rápido y seguro en su camino dentro del PK/FR.

Hoy podemos definir 4 fundamentales de PK, necesarios antes de aprender cualquier técnica, y que deberán ser parte integral de todos y cada uno de nuestras sesiones de entrenamiento:

• Conidición física
• Saltabilidad
• Equilibrio
• Posicionamiento de los pies

Si leen el post de Requiem que se basa en el manual de los marines, verán todo lo que significa tener buena Condición Física, y si trabajamos todas las áreas, básicamente tendremos cubiertos estos fundamentales pero es necesario entrenarlos y entenderlos por separado para así poder desarrollarlos de mejor manera. Tener buena resistencia muscular y cardiovascular nos permitirán trazar durante más tiempo sin cansarnos, buena potencia y fuerza nos permitirán movernos más fácil, mientras que la agilidad y la elasticidad nos ayudan a poder reaccionar más rápido y así seguirnos moviendo.

La saltabilidad no es sólo tener piernas potentes, es saber saltar. Es entender la técnica, el uso de los brazos y del resto del cuerpo para lograr saltar alto, lejos y preciso. Y también significa saber caer, saber amortiguar el impacto de la caída, saber rodar de forma cómoda y segura, tener buena precisión y control al caer, saber cómo poner los pies, controlar la flexión de las rodillas y acomodar el cuerpo dependiendo del salto y el lugar donde iremos a caer.

El equilibrio no requiere mucha explicación, pero sí mucho trabajo. Hay muchas y muy variadas formas de entrenar para mejorar el equilibrio, y pronto descubrirán músculos que no sabían de su existencia a partir de entrenar esta habilidad. Las ventajas son enormes: mejor capacidad de medir las distancias, más precisión en los saltos, mejor control en las caídas, más fuerza y estabilidad en las articulaciones, etc. Es por esto que es tan importante entrenar para tener un buen equilibrio, sin importar la altura o las condiciones ambientales o del spot.

Y así, al empezar a moverme, tengo que entender cómo debo colocar los pies a fin de que no se pierda la inercia, de que pueda seguir moviéndome sin importar a dónde voy o qué tengo enfrente. Pero el posicionamiento de pies no sólo es durante los desplaces, sino también en los saltos, sobretodo en los saltos de precisión y de brazo, debo saber cómo poner los pies para que la recepción sea segura.

Como ven, todos estos fundamentales están relacionados unos con otros, y al trabajar en ellos, lo que estamos logrando es poder movernos libremente, ya sólo falta aprender alguna técnica y listo.

Ahora, hay varias formas de ver la fluidez, una es hacer un movimiento de forma fluida, y otra es moverse de forma fluida.

Un movimiento fluido es eso, sólo un movimiento y, a mi forma de ver las cosas, no es realmente fluidez, ya que al terminar dicho movimiento nos estamos deteniendo, así que es muy diferente a moverse de forma fluida y de ser realmente fluido.

Parkour es siempre moverse, es no detenernos, sino tener ese impulso de siempre seguir hacia adelante, de que nada nos detenga, así que para qué detenernos después de sólo un desplace? Hay que buscar el movimiento, uno tras otro ir superando obstáculos sin dudar pero pensando bien las cosas, con fuerza y estética pero administrando la energía para no parar. Movimientos fluidos y conectados a través de un ritmo que nos marca el paso y la respiración, un metrónomo interno que no para, pero está perfectamente ajustado a la velocidad de nuestros pensamientos, que nos motiva, que nos mueve, que no nos deja parar...

Un Freerunner o Traceur fluido no busca sólo sacar un movimiento, no le es importante aprenderse un nombre y mucho menos cerrarse a que sólo hay ciertas formas de pasar un cierto obstáculo o de moverse. Al contrario, aquel practicante que trabaja en su fluidez, domina su cuerpo, domina los movimientos y siente. Siente la inercia y decide qué movimiento hacer según lo que necesite para pasar el obstáculo que tiene enfrente sin perder velocidad, fuerza o inercia para alcanzar el que sigue.

Muchos dicen que la fluidez o el Flow es algo así como el santo grial del traceur, o la máxima expresión de habilidad y desarrollo, yo pienso que más bien es simplemente una muestra de que el traceur o freerunner ha trabajado duro y de buena forma en su desarrollo y ha logrado obtener una nueva habilidad: la fluidez. Si, yo pienso que la fluidez no es más que una habilidad que hay que trabajar para poder seguir la evolución.

Una más! (One more!)

Todos hemos oido en alguno de los videos de los Yamakasi o de las clases de los PKGen que se la pasan gritando "ONE MORE!" (una más), y no es algo a lo que le pongamos mucha atención. Sin embargo, he llegado a entender que ese par de palabritas puede ser el núcleo de la filosofía del entrenamiento.

En palabras de Laurent Piemontesi (Majestic Force):
"One More es hacer una repetición más, nunca hacemos series de 10, sino de 11, no hacemos 100, sino 101. Tienes que empujar tu límite haciendo una más, y ese esfuerzo extra no es por tí, ese esfuerzo va por tus amigos, tu familia, tu pareja, aquellos compañeros que no pudieron venir hoy a entrenar, por aquellos que están lastimados y por aquellos que nunca entrenarán".




Y no solo eso. He encontrado que juega un papel psicológico muy fuerte al estar realmente exigiéndote. Por ejemplo, si planeas hacer 10 repeticiones, del ejercicio que sea, la mente "calcula" cierta energía necesaria para hacer esas 10 reps y, si al final, cansado o incluso ya quemado, te exiges ese ONE MORE, esa UNA MÁS, SOLO UNA MÁS! te enfrentas a tu mente y a la idea que tenías de que sólo eran 10, tendrás que buscar energía de donde no tenías y lograr vencer a tu mente que te dice constantemente "para qué una más? ya te cansaste! ya! déjalo así!", no señores, la mente no es más fuerte que el cuerpo.

También podemos usar el "una más" a la mitad de la rutina, cuando sentimos que ya no podemos, y nos damos cuenta que nos faltan otras 10 repeticiones, si pensamos en que sólo tenemos que hacer UNA MÁS, será más sencillo y, al final, nos sorprenderemos de lo que hemos sido capaces de hacer.

Pero "One More", como dice Laurent, no es sólo un grito de guerra para poder aguantar estóicamente 50mil lagartijas, es en verdad una expresión de los valores del Parkour, el no dejarte vencer, el siempre seguir adelante, el luchar por hacerte fuerte y el luchar por los demás, es darle sentido a todo esto que estamos haciendo como un bien a los demás.

Y así, Laurent terminó diciendo:
"Así, tú sabes que, cuando estés lastimado, no puedes sentarte a llorar tus penas en casa, porque todo tu equipo y todos tus amigos están haciendo una lagartija más por tí!"


"Mis límites de hoy no serán mis límites mañana"

. -Forrest

Entrevista por Evan

El fin pasado Evan publicó una entrevista que me realizó hace un par de semanas. Su proyecto trata de conocer el perfil del traceur mexicano y que éste pueda compartir su experiencia con la comunidad, y ahora me tocó a mi jeje.

Le agradezco mucho por permitirme participar en su proyecto y por considerar mi perfil como relevante dentro del mismo. Dense una vuelta por http://evan-pk.blogspot.com/ para checar todas las entrevistas que ha hecho.

David Belle.

En Febrero, la Asociación Australiana de Parkour (APA) tuvo la oportunidad de realizar una entrevista a David Belle, única en su clase ya que, como sabrán, David Belle no suele hablar con nadie.

Esta entrevista fue publicada en su Newsletter y en la página de UrbanFreeflow la semana pasada.

No quisiera hablar mucho de lo que dice en la entrevista ya que me gustaría que ustedes la leyeran y se generaran su propia opinión. Mucha gente la ha tomado de mala forma, enojándose con David Belle, otros lo toman de mejor forma simplemente deprimiéndose un poquito.

En sí lo que habla es de dónde surge él, qué planeó para el PK, cómo ha visto su desarrollo, qué opina de lo que se está haciendo hoy en día para difundirlo y estructurarlo (PKGen), y qué quiere hacer él ahora de su vida que ya no considera al PK el centro de ésta.

En realidad Belle habla con una actitud un tanto cuanto negativa (aunque puede ser que se haya perdido mucho de la intención original con la traducción) tanto de la gente que está haciendo "algo" por el PK, como de la que está muy apasionada y clavada en la disciplina. 

¿Esto qué nos dice? ¿Deberíamos deprimirnos y dejar el PK a un lado? No lo creo.

Lo que yo extraigo de esta entrevista es que el PK ha evolucionado hacia un lugar que David Belle jamás imaginó (él mismo lo dice), y esta evolución nos lleva a que no podemos quedarnos con ideas viejas u obsoletas, sino que debemos evolucionar junto con este arte que precisamente está evolucionando gracias a nosotros. David Belle dejó que el PK tomara su propio rumbo, y ahora, después de 20 años de no hacer nada, se están generando los esfuerzos necesarios para que se haga de forma organizada y estructurada, que él sólo se dedica a criticar.

Que no se mal entienda, yo admiro y respeto mucho a David Belle, pero así como lo respeto, no estoy de acuerdo con la forma en la que se expresa y se ha expresado de la gente que trata y ha tratado de hacer algo para que el Parkour realmente crezca y se desarrolle.

Y si, estoy de acuerdo, Parkour no puede ni debiera ser lo único que hagamos en la vida, pero cada quien es libre de decidir qué hacer con su tiempo y su energía y, al mismo tiempo, cada quien tiene una concepción única del arte, la disciplina y la filosofía que forja nuestro camino, único y personal, con razones, intenciones y motivaciones únicas, que no debemos dejar sólo porque alguien más dejó el suyo. 

Creo que lo que esta entrevista nos enseña es que, al final de todo, cada quien debe elegir y seguir su propio camino, y los demás tenemos que aprender a respetar eso.

Aguascalientes!

El pasado fin de semana del 24 de abril, contra viento, marea e influenza, viajé junto con todo el equipo de TraceurProject (menos Heiku que no pudo ir) a la ciudad de Aguascalientes para conocer, entrenar y compartir experiencias, proyectos y técnicas con traceurs de esa ciudad así como de Zacatecas y San Luis Potosí, estos últimos desafortunadamente pudieron asistir, pero aún así se logró juntar un grupo de aproximadamente 30 personas a las cuales tuve mucho gusto de conocer.

Nos fuimos el viernes al mediodía para llegar en la nochecita a casa de Danee que muy amablemente nos recibió y con quien fue muy bueno pasar ese fin ya que hacía mucho tiempo no nos veíamos. El sábado temprano fuimos a encontrarnos con los demás en el deportivo ferrocarrilero, que resultó ser un deportivo de muy buen tamaño, muy bien equipado y bastante interesante y divertido para entrenar!

Como no nos conocíamos decidimos proponer una rutina de calentamiento para romper el hielo, y con tremendo sol que hacía quedamos todos perfectamente agotados pero listos para seguir entrenando. De ahi nos pasamos a unas bardas en las que se podían hacer muchas combinaciones de wallruns, pops y fluidez, así como saltos de fondo, de brazo y descuelgues. Durante ese tiempo tuve la oportunidad de platicar con Serge, quien ha tenido la oportunidad de entrenar con Majestic Force, les Chat noirs y Parkour Generations en Francia, y conocer otro punto de vista acerca de la situación actual del parkour en México. Intercambiamos opiniones y experiencias y nos dimos cuenta que hace falta mucho trabajo para que la comunidad se integre y puedan realizarse cantidad de proyectos que ayudarán mucho a levantar al Parkour en México.

De ahi nos fuimos a otra área del deportivo donde había muchos saltos de precisión, lachés, desplaces y un muy interesante salto de distancia a precisión. Nos tomamos las fotos pertinentes y ahi nos sentamos, finalmente bajo la sombra, a platicar de los diferentes proyectos que se tienen, salió al tema la iniciativa de "One Project : One Community" y se escucharon todo tipo de comentarios al respecto, varios de los presentes nos platicaron a grandes razgos de los proyectos que se están realizando por la buena difusión tanto en Aguascalientes como en Zacatecas, en donde incluso se está buscando el apoyo del gobierno local.

Al final todos quedamos muy contentos y sobretodo entusiasmados de lo que viene para el parkour nacional, y muy comprometidos a apoyarnos como comunidad en los proyectos que vayan surgiendo.

Nos dimos cuenta que lo que hace falta para integrar a la comunidad en México simplemente es un buen canal de comunicación, apoyo y un poco de humildad.

Luego Danee nos llevó a comer a la Feria de San Marcos, en la cual nunca había estado, y después nos mostró los demás spots en los que suele entrenar. Ahí me pude aguantar las ganas y me acabé la pila haciendo saltos de precisión en unas jardineras y un monkey a precisión bastante largo pero muy divertido.

Seguimos platicando el resto de la tarde y nos regresamos a casa de Danee a cenar y terminar el día completamente agotados.

Agradezco mucho a Danee y a su familia el habernos recibido y darnos tantas atenciones, así como a todos los que asistieron al entrenamiento y le echaron ganas bajo el sol, compartieron sus experiencias y mostraron interés. En particular me dio mucho gusto conocer a Serge y a Sox, a quienes espero volver a ver muy pronto y empujar juntos los proyectos que traemos.

Fuerza Específica

Comúnmente las sesiones de entrenamiento las estructuramos: Calentamiento, técnica, fuerza, enfriamiento, estiramiento. Y eso no está mal, pero si lo que queremos es realmente mejorar nuestra técnica, lo que podemos hacer es entrenar la fuerza específica para cada una de las técnicas que queramos mejorar.

Esto suena demasiado obvio, pero rara vez lo hemos entrenado así. Para poder entrenar la fuerza específica es indispensable primero conocer y entender la técnica para poder partirla en todos las posiciones críticas que necesitan nuestra máxima fuerza, por ejemplo:

Un monkey lo podemos partir de la siguiente forma:

Corro, Salto lanzando brazos, apoyo manos, rechazo con hombros, jalo rodillas al pecho, jalo abdomen para meter cadera, jalo con brazos, recibo con las piernas, sigo corriendo.

Si lo analizamos vemos que necesitamos:

Fuerza en piernas para poder correr a buena velocidad, tener buen rebote y resistencia a la caída para la recepción.

Fuerza en abdomen y dorsales para poder jalar los pies por entre las manos, y

Fuerza en los hombros para poder rechazar y lanzarnos lejos del obstáculo.

Ahora, uno creería que esta fuerza viene de hacer sentadillas, abdominales y lagartijas, sin embargo, hay toda clase de ejercicios que nos pueden ayudar de mejor manera si los enfocamos a obtener la fuerza específica que estamos observando.

Así, el día que queramos pulir la técnica del monkey, podemos, en lugar de repetir monkey tras monkey, armar un circuito de 4 o 5 ejercicios que nos den esta fuerza específica, un ejemplo sería:

-Rodillas al pecho X tiempo en el lugar

-Metralletas X tiempo en el lugar

-Sprint terminando en Monkey.

-Ranitas

-Rechaces de hombro

-Levantamiento de rodillas colgado de una barra (abdomen)

Y repetir el circuito varias veces. 

Es importante incluir la técnica misma dentro de los ejercicios para que tanto el cuerpo como el cerebro vayan relacionando los esfuerzos y contracciones musculares con cómo queremos que se mueva.

Es muy fácil encontrar qué tipo de ejercicios nos pueden ayudar a desarrollar nuestra técnica y por lo tanto evolucionar más rápido. También, al estar trabajando esta fuerza específica lo que logramos es construir una musculatura fuerte y resistente que nos protegerá de posibles lesiones. 

Ser y Durar!

Un poco de historia

Hoy tuve el gusto de reencontrarme con varios artículos que escribí hace un par de años ya. Algunos que fueron publicados en la página de monos urbanos y muchos otros tantos artículos "informales" que con la invaluable ayuda de otros traceurs se fueron formando en los foros.

La mayoría van enfocados a temas de salud, entrenamientos, alimentación y evolución, temas que siguen siendo vigentes en el mundo del Parkour.

Poco a poco los iré rescatando y reeditando en este blog para que tanto ustedes como yo los tengamos a la mano de forma más ordenada y accesible.

La opinión de los padres.

Me pongo en el lugar de varios padres de familia, autoridades y gente en general que no sabe nada de PK, a la que se le acerca un niño o jóven con el deseo de empezar a practicarlo:

Veo videos en la tele, algún reportaje, videos en Youtube, oigo lo que dice la gente de esta nueva especie de "locos arriesgados que se avientan de las azoteas y saltan edificios" y, como puse en otro post, gracias a la desinformación que hay, me formo una "sólida" opinión, que va muy enfocada en decir que esos chamacos sólo son un montón de "locos rateros brincabardas". 

Si llega mi hijo/sobrino/alumno/amigo/hermano/primo/compañero de trabajo a decirme que quiere hacer o que hace parkour, lo único que se me ocurre es que quiere convertirse en o que ya es un "loco ratero brincabardas" y obvio no lo voy a dejar, lo voy a cuestionar, lo voy a criticar, porque teóricamente busco lo mejor para él/ella, que definitivamente no va relacionado con lesiones ni problemas con la ley. Ni siquiera me preocupo por saber cómo ni dónde diablos lo va a aprender. 

Ahora, cómo es que los padres de familia y autoridades cambian de opinión? Cómo es que hay algunos otros que no piensan así? Bueno, es porque ellos han tenido la SUERTE de tener buena información en sus manos, ya sea de sus mismos hijos o de otra gente a su alrededor, o de gente que ya entrena, gente en la que han visto el cambio, vaya, información de calidad y de primera mano.

Las mejores opiniones las he escuchado de padres de familia que se enteraron del PK por alguien que lo practica, alguien que sale 2 o 3 veces a la semana a entrenar. Eso habla muy bien del arte, les deja claro que es una disciplina, y sobretodo si ven cómo van cambiando las formas de comportarse de los practicantes hacia un cada vez mejor nivel de vida. Estos padres de familia incluso han promovido la disciplina entre sus conocidos, hablan bien de los que lo practicamos y convencen a sus amigos a que lleven a sus hijos a los entrenamientos.

Si no quieres tener problemas con tus papás/autoridades, si quieres que no sólo te dejen salir a entrenar, sino que te apoyen y te compren buenos tenis, habla con ellos. Aúdalos a conocer Qué Diablos Es Parkour!?

Pero No les enseñes videos de david belle lanzándose al vacío, ni de ilabaca haciendo triple-inward-side-360°-wall-flip (try that Armitage! jaja). Lo primero que van a hacer es espantarse y mandarte a volar. Busca videos de gente entrenando, como el video documental de "Pligrimage", o los videos de Vigroux por ejemplo, muéstrales qué dicen los Majestic Force en sus entrenamientos o los PKGen en sus entrevistas y en la serie "Behind the Jump", muéstrales los artículos de Blane y de otros tantos traceurs experimentados que hay allá afuera. Toda esta buena información los va a darse cuenta que esto es toda una filosofía que no se basa en el riesgo, el bandalismo, la violencia y la adrenalina a altas alturas!!! 

Luego, invítalos a ver cómo entrenas, cuentales qué haces en tus entrenamientos, cómo los estructuras y porqué lo haces de esa manera, qué estas buscando con los ejercicios que realizas, hablales de la seguridad al entrenar, del SER Y DURAR, del SER FUERTE PARA SER ÚTIL... 

No entiendo porqué alguien habría de tener problemas con sus papás o cualquier otra autoridad por el hecho de entrenar PK cuando se les explica bien de qué se trata todo esto; cuando se les explica que lo que se busca es ser capaz de definir tus propias metas y alcanzar tus objetivos, de pelear por lo que crees, de nunca permanecer estático, de mejorar tu físico, tu mente y tu espíritu. De estar siempre en movimiento. Eso es justamente lo que busca un padre para un hijo, que sea mejor cada día. Y eso es lo que la esencia del PK enseña. 

Así que ya sabes, es a tí al que le toca informar a tus papás y a la gente que te rodea sobre ¿Qué diablos es Parkour!? no al radio, TV o internet. Es una buena responsabilidad, tómala! Pero antes infórmate, aprende, entiende, y luego infórmalos pero sobretodo, mantente firme... y siempre en movimiento! 

Posteado originalmente en el foro de monos urbanos.

Comunidad

Hasta hace poco había estado un tanto cuanto desconectado de mi comunidad local, porque había querido meterme a fondo a analizar mi entrenamiento y cómo mejorarlo. Finalmente decidí que era mejor estar enterado de lo que pasaba a mi alrededor y me fui dando cuenta, mientras más hablaba con la gente, que aunque todos compartimos la misma pasión, el mismo arte, la misma disciplina o la misma forma de ver la vida, no existe un verdadero sentimiento de comunidad que nos una. 

Ha habido varios esfuerzos ya por tratar de unirnos, esfuerzos grupales e individuales que han ido fracasando por el mal diseño o la falta de cooperación de la misma gente, interna o externa a dicho esfuerzo y creo que ha sido porque a fin de cuentas lo que buscan es darle nombre a algún ego en particular.

Sebastién Foucan dice que hay que entrenar solos, que no hay que formar grupos, sino tener una sola comunidad, en la que se comparta y se pueda evolucionar. Y estoy empezando a estar de acuerdo con él. El hecho de que haya pequeños o grandes grupos que aglomeren practicantes promueve que no sólo se aglomeren sino que se vayan aislando poco a poco adoptanto ideologías propias del grupo que no son comunes al resto, y esto hace que no exista una sola y unida comunidad, vaya, que ni siquiera se conozcan entre ellos.

Creo que es momento que nos demos cuenta que somos muchos los que compartimos y que estamos haciendo exactamente lo mismo y nos pongamos las pilas juntos, para que juntos, como una comunidad, hagamos que el Parkour crezca, que la gente de afuera se entere más y note que existe un verdadero sentido de hermandad entre nosotros.

Esfuerzos ha habido, y esfuerzos seguirá habiendo, algunos tendrán éxito, pero hay que estar al pendiente para apoyarlos a todos y cada uno de ellos. Sal, busca y conoce a la mayor cantidad de practicantes que encuentres en tu comunidad, pueblo o ciudad, comparte entrenamientos con ellos para que les aprendas y te aprendan, para que juntos evolucionen, conoce más spots e invita a todos a que los conozcan.

Que compartiendo horas de entrenamiento, dolor muscular y botellas de agua se vaya unificando poco a poco esta gran comunidad.

Evolución de las sesiones

Qué tal!

Este inicio de año ha sido bastante intenso en cuestiones de entrenamiento, trabajo, proyectos, lecturas y sobretodo de aprendizaje.

He estado observando cómo las opiniones y formas de pensar empiezan a homogenizarse y eso es bastante bueno. Desde hace tiempo he creido que PK y FR es exactamente lo mismo, que no habría porqué diferenciarlos ya que los practicantes están buscando el mismo objetivo: Movimiento. Es triste, sin embargo, ver cómo es la gente la que distorsiona las ideas. Si los fundadores tienen todos las mismas ideas, las mismas filosofías y formas de pensar...

¿Porqué entonces nosotros tenemos tan diferenciado todo?

Estos meses también he tenido la oportunidad de toparme con varias lecturas muy interesantes y enriquecedoras, una de ellas, el manual de entrenamiento de los SEALS, patrocinado por Requiem (y que está disponible en su blog para que lo bajen), en el que se habla de toda la cuestión técnica y práctica del entrenamiento que llevan estos militares que en realidad son atletas de muy alto rendimiento, muy buena lectura. También he tenido la oportunidad de tener en mis manos los manuales de la Federación Mexicana de Fisicoculturismo y Fitness, que aunque no está enfocada en el desarrollo del deporte competitivo, complementan muy bien la lectura del manual de los SEALS.

También tuve la oportunidad de acercarme a un coach de gimnasia olímpica y tener una plática bastante agradable en la que salieron a relucir muchos puntos en los que podemos mejorar los entrenamientos.

Así he aprendido una gran cantidad de cosas que puedo aplicar en mis entrenamientos y que iré compartiendo con mis compañeros y con todos ustedes poco a poco, según las vaya comprendiendo y poniendo en práctica para poderlas explicar.

Es muy importante documentarnos, tratar de buscar la mejor forma de entrenar nuestros cuerpos sin que se lastimen o desgasten. Y para esto hay una gran cantidad de documentos y personas que nos pueden ayudar, por lo tanto, no podemos quedarnos sólo con lo que los foros y páginas de internet nos ofrecen, hay que salir, buscar y encontrar la información que consideremos más relevante para cumplir nuestro objetivo. Una vez informados, podremos comparar y descartar las ideas que no nos ayuden o sean obsoletas e ir enriqueciendo nuestra técnica, fuerza y filosofía.