28 dic. 2008

Último entrenamiento del año!

Ayer fue el último entrenamiento que tuvimos como equipo en Traceur Project, así que decidimos que sería un día "especial".

Planeamos que ese día fuera una sesión bastante demandante y el objetivo era terminar completamente agotados.

Para lograr esto simplemente realizamos una tras otra todas las rutinas de calentamiento que conocemos, luego hicimos algo de técnica, un poco de bouldering y finalmente fuerza (barras).

Nos tomó aproximadamente 3 horas terminar todo lo que queríamos hacer y sobretodo terminar con nuestros cuerpos. Yo terminé con los brazos completamente destruidos! Pero al hacer el recuento de los daños, o una lista de todo lo que hicimos, fue mucho ejercicio, mezclando tanto cardio constante y a intervalos como fuerza, explosividad, resistencia e isometría. Decidimos apodar este día como "El renacer del Espartano" en honor a ciertos entrenamientos que solíamos realizar hace tiempo.

Hoy amanecí completamente adolorido y sé que mi cuerpo pretende estar así por lo menos un par de días más. La espalda se siente muy cansada, ya veremos los resultados después de un buen descanso. 

Me da gusto saber que aunque no pude hacer todos los ejercicios de forma fácil y sin quejarme, pude hacerlos todos, hasta el final, y eso que no decidimos entrenar hasta la falla. También me da gusto ver que la forma en la que he modificado mis entrenamientos me ha ayudado a tener una mejor condición física, mejor resistencia cardiovascular y mayor resistencia muscular, por lo que aguanto mucho más de lo que estaba acostumbrado a soportar.

Fue una buena forma de medir el progreso que hemos tenido, así como un repaso a las rutinas. Muy bueno hubiera sido hacer unas series de planchas después de todo ese ejercicio o trabajar técnicas básicas para pulirlas, pero como fue la primera vez, no sabíamos qué tan cansados ibamos a quedar, por lo que no lo planeamos. Y vaya que terminamos cansados!!!

26 dic. 2008

Feliz Navidad!!!!!!!

Feliz Navidad a todos!!!!! Espero que la hayan pasado muy bien con su familia o seres queridos y que les hayan dado suficientes regalos! jajaja

Nosotros decidimos auto regalarnos un muy buen 24 de diciembre en el Six Flags, un parque de diversiones muy grande aquí en el DF, sobretodo porque este día no hay absolutamente NADIE! Pudimos comprobar nuestra resistencia a ser azotados y sacudidos cientos de veces! jajaja muy recomendable!

20 dic. 2008

Gimnasio en Casa

Estos días he estado bastante ocupado en el trabajo y otros proyectos personales, por lo que se me ha dificultado postear más seguido. Disculparán ustedes mis asiduos lectores jaja.

Yo trabajo desde mi casa, y por lo mismo de la carga en el trabajo no he tenido oportunidad de salir a entrenar entre semana como usualmente hago, así que para evitar perder forma y no desesperarme, decidí convertir mi casa en un gimnasio.

No, no voy a levantar bolsas de arroz ni duraznos enlatados hasta el cansancio (como varias revistas y sitios en internet sugieren), en cambio, lo que he decidido hacer es designar "estaciones" al pasar por las cuales tengo que hacer determinado ejercicio. El "chiste" aquí, es que estas estaciones sean los cuartos de la casa que más frecuento. Así, empecé por hacer 10 lagartijas (flexiones) cada que entro al despacho y poco a poco fui agregando más ejercicios, observando qué lugares frecuento más.

Así, todos los días me levanto y caliento las articulaciones, y luego hago mi día normalmente, en los cuales he terminado haciendo más de 150 lagartijas, 200 abdominales, 50 planchas y 100 pistolas el mismo día sin sentirme realmente cansado y sin embargo lleno de energía. Y esto se debe a que estoy activando constantemente mi cuerpo.

La ventaja de hacer este tipo de ejercicios es que todos los días es diferente, no todos los días entro la misma cantidad de veces a los mismos cuartos, así que mi cuerpo no se acostumbra a hacer el mismo ejercicio de forma estructurada todos los días. También me sirve mentalmente ya que no pienso que estoy haciendo una rutina de entrenamiento, sino sólo pago una cuota para poder pasar a determinado cuarto, y así no me aburro (tomando en cuenta que estoy dentro de casa todo el día) y no le termino perdiendo el gusto a hacer los ejercicios.

Esta nueva idea me ha funcionado bastante bien, y espero que les funcione de igual forma cuando estén de vacaciones, cuando sea temporada de lluvia o de mucho frío en las cuales no es tan facil salir de casa a entrenar.

Más que una rutina de entrenamiento es una muy buena forma de descansar activamente. Sean creativos y no se exijan demasiado o se van a terminar desesperando.

10 dic. 2008

RT Nacional!

El pasado 6 y 7 de Diciembre se realizó la RT Nacional, RT son las iniciales de Reunión de Traceurs, este año la organizó Urban Runners del DF haciendo la convocatoria a todos los grupos a nivel nacional, y trajeron a Daniel Ilabaca y a Dany Sampayo (Draug) para convivir y compartir con los traceurs nacionales, de los cuales hubo una excepcional asistencia (más de 300!)

Esta RT se dividió en 2 días, el primer día fue en un lugar cerrado en el cual recorrimos un circuito de estaciones en las cuales había ciertos ejercicios o juegos específicos, fuimos probando nuestra fluidez, creatividad velocidad y reacción mientras aprendíamos de los demás traceurs que compartieron el evento. Éste día el evento fue en el Fishbone Skate Park, el cual apenas pudo albergar a los 150 traceurs que entraron cada uno de los 2 turnos, a medio día hubo lo que pretendía ser una conferencia impartida por los traceurs invitados y que terminó convirtiéndose en una mesa redonda en la que pudimos apreciar un poco la visión que tienen ellos de esta disciplina.



El segundo día se realizó al aire abierto en el parque del Centro Médico, desafortunadamente por causas de fuerza mayor no pude asistir así que no puedo decir mucho de ese día más que el calentamiento fue guiado por Draug y fue bastante demandante (y me dio una nueva rutina de calentamiento!).

Este tipo de eventos ayudan a que la comunidad de PK se haga más fuerte al unir a buena parte de los Traceurs en un mismo ambiente y, aunque tuvo sus detalles, fue un buen esfuerzo que se agradece y esperamos más y mejores RT's en el futuro.

2 nov. 2008

Rutina -> Ruta

¿Cómo es mi rutina física? Estas últimas fechas me han hecho esa pregunta varias veces ya, y pues no sigo ya una rutina física definida en sí, ya le he dedicado mucho tiempo a sólo entrenar el físico, ahora lo que hago es entrenar mezclando técnica y físico. Según me sienta el día que entreno trabajo más pierna o brazo, pero siempre ligando técnicas báscias y movimientos o combinaciones que sean técnicamente difíciles, para mantenerme entretenido e ir mejorando la técnica también (recuerden que lo más importante es mantener un balance y sobretodo: Divertirse!).

En estos momentos me siento con el mejor nivel físico que he tenido en los 3 años y medio que llevo entrenando, y por eso me siento con la seguridad de llevar este tipo de entrenamiento (que me parece físicamente muy demandante). Me ha tomado tiempo llegar a este nivel, así que yo recomendaría empezar poco a poco, y que si vas a trabajar físico lo hagas haciendo un recorrido, en el que vayas rotando de "estaciones" en las cuales trabajes algún ejercicio de fuerza, lagartijas, planchas, pistolas, saltabilidad, abdominales,etc., y cambia de estaciones corriendo. Esto promueve mucho el desarrollo cardiovascular (y hay que poner más atención al cuerpo para no lastimarnos o excedernos) y físico en general. Puedes agregar ejercicios de pontencia, de fuerza, de resistencia, etc., tienes todas las posibilidades!

Recuerden que Parkour es mantenerse en movimiento. El Parkour está basado en el Método Natural y la base del MN es: No Parar... No detenerse a hacer pausas para descansar, sino diseñar adecuadamente la sesión para ir alternando esfuerzos, a fin de que no haya necesidad de detenerse a descansar.

Así, Parkour es mantenerse en movimiento, siempre hacia adelante, siempre un paso más... por eso he dejado de entrenar de la manera de la que entrenaba antes, que era repetir cientos de veces el mismo movimiento, ahora que siento que ya domino esa parte técnica, lo que hago es mantenerme en movimiento sin detenerme mas que al principio de la sesión para ver qué parte de mi quiere entrenar más y diseñar adecuadamente la ruta que lo trabajará.

Repetir sólo un movimiento N veces deteniéndome entre cada repetición para analizar lo que hice y mejorarlo sólo me sirve cuando estoy aprendiendo la técnica, una vez aprendida hay que avanzar, evolucionar y aprender a ligarla en movimiento con otras técnicas, o simplemente con correr, así que gradualmente evoluciono de hacer sólo un monkey, detenerme y regresarme caminando tranquilo al punto de partida, a hacer el monkey y regresar trotando, corriendo o incluso caminando hasta el punto de partida, pero sin detenerme; aumentando poco a poco la distancia que recorro entre monkeys, poco a poco mezclando movimientos entre repeticiones, y así, en lugar de hacer UN monkey N veces, hago N veces una ruta que podría ser algo como:

Monkey, corro, salto de precisión, equilibrio, salto de fondo, corro, wallrun, plancha, cat balance, descuelgue y salto de fondo con rodada, corro, tic tac, corro, regreso al monkey y empiezo de nuevo.

Recuerden que hacer UN desplace (monkey, speed, dash, etc) no es hacer parkour, parkour es mantenerme en movimiento, sin importar lo que haya en mi camino, que es el que yo decido para llegar a mi objetivo, a mi meta, siempre hacia adelante, sin parar incluso al alcanzar mi meta.

27 oct. 2008

Descanso

Si, hay que entrenar, hay que hacerse fuerte, hay que progresar en la técnica y hay que evolucionar, pero una parte muy importante para lograr esta tan buscada evolución es: Descansar.

Así es, el cuerpo se adapta a cualquier esfuerzo al que sea sometido, pero para poder adaptarse requiere recuperar todas las reservas de energía que gastó al hacer el esfuerzo. Recuperar estas reservas, reconstruir el músculo y eliminar el ácido láctico toma tiempo, por lo menos toma un día. Así que debemos tener en cuenta esta necesidad de descanso una vez que empezamos a entrenar.

Pero, qué es descanso?

Cuando escuchamos esa palabra la entendemos como recostarnos todo el día y no mover músculo alguno más que el de la mandíbula, creyendo que mientras menos nos movamos mejor se recuperará el cuerpo. Falso.

Existen dos tipos de descanso: Pasivo y Activo.
El descanso pasivo deberá realizarse diario, y es cuando dormimos, que deberá ser preferentemente en la noche, y por lo menos 8 horas para permitir que las funciones que realiza el cuerpo durante el sueño se completen: secreción de hormonas, regeneración celular, etc.

El descanso activo es el más efectivo, y consiste en realizar ejercicios diferentes y de menor intensidad que el que hacemos habitualmente, osea, en lugar de seguir haciendo barras, planchas, saltos, etc. podemos hacer un poco de natación, bicicleta, jugar futbol o cualquier otro deporte a forma de juego, con poca intensidad y de menor duración. También podemos hacer algunas series de lagartijas, sentadillas y abdominales, pero de pocas repeticiones, podemos salir a trotar suave, o simplemente a caminar a un buen ritmo.

Lo más importante es hacer estiramientos esos días que planeamos descansar, los estiramientos promueven la relajación muscular lo que facilita que el ácido láctico sea arrastrado hacia donde se desecha y que entren los nutrientes para reabastecer las reservas.

También deberemos planear bien los días de descanso, para que sean después de los días en los que nuestro entrenamiento sea de mayor intensidad, y tratar de que por lo menos sean 2 días de descanso a la semana.

Recuerden que hay que Ser y Durar, y el descanso es el primer paso para Durar.

Fuentes:

De vuelta!

Y de qué forma! jaja, este fin de semana fue muy muy productivo! Empezó el jueves, pero como todavía traía secuelas de la gripa, decidí entrenar muy suave, y de todas formas la tos no me dejó hacer mucho. El sábado, ya recuperado, fue un entrenamiento muy largo y pesado, pero que incluyó entrenar la ruta de los árboles que tanto me gusta, además combinamos ejercicios de mucha fuerza y resistencia, y una ruta...¡de media hora!

Entrenar en los árboles me ha parecido la mejor rutina tanto para trabajar técnica como físico desde que descubrí esa zona arbolada. Al recorrer una pequeña ruta se trabaja como en ningún otro lugar la propriocepción, el control, la fuerza, resistencia, potencia, fluidez, precisión, timing, improvisación, reacción... en fin, todas las habilidades que un traceur debería tener, esa ruta sí quiero documentarla en un videín, tal vez pronto lo vean por aquí.

El domingo fue un poco más tranquilo, pero mucho más técnico, estuve pensando y practicando sobretodo un salto de precisión que la última vez que había intentado me había dejado muy mal sabor de boca, y un tobillo medio torcido. Pero ayer fui, me paré en la barda, lo ví y se me hizo tan fácil que no hubo ni que pensarlo, simplemente salté y recibí con total calma, el control en la caída fue muy bueno y no sentí ningún esfuerzo extraño o excesivo en los tobillos o rodillas, lo cual me dice que fue una buena técnica y he recuperado la fuerza. El salto en sí no es muy grande, pero tiene mucho truco, sobretodo muchos distractores y diferentes niveles del piso, lo que hace que el tratar de definir claramente una perspectiva y relacionarla con la altura sea complicado.

También hubo aprendizaje, control de la adrenalina, del miedo, el no dejarse cegar e inmovilizar por estos, sino simplemente hacerse consciente de que están ahi, y usarlos como combustible para seguir adelante de forma fluida y segura, apesar de todo.

Me da mucho gusto ver cómo los entrenamientos del grupo son cada vez más fuertes y más productivos para todos, y sobretodo, que ya no ha habido lesiones, ni siquiera ampollas reventadas en un buen rato, lo que significa que estamos haciendo bien las cosas. Cada vez son más estructurados, menos pausados y más dinámicos, más fluidos. En cosa de dos semanas se ha notado la diferencia con todos, estoy muy emocionado de ver a dónde vamos a llegar.

Ahora, la otra parte del entrenamiento: el descanso! jaja

16 oct. 2008

Pausa

Hm, tristemente me ha invadido la gripa, por lo que estaré fuera de circulación un par de días. Esto me está dando suficiente tiempo para pensar muchas cosas, para planear nuevas rutinas, para sacar nuevos proyectos.

He estado planeando e intentando poner en práctica la estructura "ideal" de entrenamiento, ahora que no estoy entrenando la he pensado mejor, cuando regrese la pondré en práctica, y ya les contaré.

Lo que es seguro es que ya no quiero ni voy a entrenar un sólo movimiento a repetirlo una y otra y otra vez, a menos que quiera pulir determinada técnica. Lo que ahora quiero, ya teniendo más dominada la técnica, es no parar. Entrenar pequeñas rutas que incluyan todo tipo de desplazamientos, y no parar.

Finalmente eso es Parkour: Movimiento, desplazamiento, fluidez... Siempre hacia adelante, sin importar a donde, sin parar.

8 oct. 2008

Progreso

Estoy muy contento con el progreso que mi fuerza y técnica han mostrado, al parecer todo se debe a la constancia que he tenido con mis entrenamientos, y a cómo he estructurado éstos.

Si, definitivamente la constancia es lo más importante. Hay que tratar de entrenar lo más frecuentemente posible, para que el cuerpo aprenda y evolucione. De igual forma, hay que tratar de que al entrenar más seguido entrenemos más inteligentemente, osea, que hay cosas que debemos tratar de entrenar lo más seguido posible, como la cuadrupedia y las planchas, pero sin excedernos, y siempre escuchando al cuerpo, osea, que si un día estoy cansado de los brazos, entreno más pierna, haciendo un poco de ejercicio con los brazos.

Algo que se me ha estado barriendo no olvidar de fortalecer adecuadamente el abdomen y la espalda baja, que corresponden el "núcleo" del cuerpo y son los músculos más importantes y los que tenemos que tener más fuertes, ya que al conectar el tren inferior con el tren superior, su función es estabilizar la cadera y la columna y por lo tanto, todo el cuerpo. Al entrenar Parkour, los movimientos son muy exigentes con la espalda, así que podemos sufrir de lesiones si no tenemos cuidado de fortalecer adecuada y suficientemente el abdomen y la espalda baja. 

Hay muchos ejercicios y rutinas para fortalecer el abdomen, muchas van enfocadas a definir un abdomen plano, bello y esbelto; recuerden que buscamos fuerza, seguridad y eficiencia, así que documéntense, investíguenle un poco y no se preocupen tanto si su abdomen no queda de sixpack o de lavadero en 1 mes... mientras éste sea lo suficientemente fuerte, van por buen camino.

Chécense la biblia de exrx, ahi viene todo lo que uno querría saber de ejercicios.

1 oct. 2008

The Way pt. 2

Se siente bien seguir el camino propio, y sobretodo el encontrar gente que va por caminos paralelos, poco a poco han ido quedando más claros mis objetivos, mis planes, mis proyectos y qué quiero del PK. 

Gente ha ido y venido, y al final somos menos los que quedamos, pero estamos convencidos que lo que se necesita es una buena difusión, en la que se enseñe realmente lo que es PK, la verdadera esencia, la buena forma de entrenar, la importancia de hacerte fuerte, la importancia de entrenar para tí, pero sobretodo, la importancia de entrenar.

Queda en claro de que el PK es algo tan particular que necesitas que alguien te lo enseñe, para ir por el buen camino, del cual cada quien tiene una dirección distinta, pero todos sobre la misma esencia.

Rutina estática

Que tal!

Como parte de mi entrenamiento, he estado agregando una pequeña rutina de ejercicios isométricos o "estáticos", osea, ejercicios en los que de lo que se trata es permanecer en una misma posición por un tiempo dado. El chiste de estas posiciones es que los ángulos en los que determinada articulación trabaja son ángulos raros y por lo tanto difíciles de mantener, así que los músculos que estabilizan esa articulación, están trabajando muy fuerte.


El coach Crhistopher Sommer, dice que mientras más músculos se contraen al mismo tiem
po, más efectivo es el ejercicio (lo que tiene completo sentido), así que estos ejercicios tratan de hacer eso, por lo que son realmente pesados.

He estado trabajando básicamente ejercicios que trabajan sobre los hombros y espalda, pero que, siguiendo el párrafo anterior, realmente trabajan muchos músculos.


Para hacerlos sólo se necesita un pasamanos, unas barras paralelas o unas paralletes (que son unas barras paralelas pequeñas y portátiles). Las paralletes tienen la ventaja de que podemos usarlas bajo techo, en nuestro cuarto, o donde sea y en cualquier momento, poreso son mis preferidas.

Estos ejercicios trabajan mucho sobre los hombros, así que hay que irse con paciencia y cuidado para no lastimarnos. También estaremos trabajando mucho las muñecas, codos, espalda alta y baja, pecho, mucho abdomen, los dorsales y los costales. Básicamente todo el tren superior.

En la página de beast skills hay varios tutoriales, así como en american gymnast (de donde saqué mi rutina), así como en muchos otros sitios, nunca está de más informarse.

Estos son los ejercicios que he estado haciendo, falta el parado de manos, pero luego saco la foto, en órden de arriba hacia abajo son: Tuck-sit, L-sit, Tuck-planche.


Estoy haciendo 5 series de 10 segundos cada una, 2 series de 30 seg de parado de manos, 2 series de 30 seg de tuck Front lever y 3 series de 10 lagartijas en las paralletes.

No parece mucho, pero el cuerpo queda realmente cansado y el trabajo es efectivo, ayer me sorprendí de la velocidad con la que subí la plancha en barra, que no había podido hacer por falta de fuerza en mucho tiempo (desde que regresé a entrenar la había estado intentando sin éxito), y ayer ni me costó trabajo, siento más seguros mis hombros y muñecas y tengo más potencia en los desplaces.

No es lo único que entreno, pero siento que este tipo de ejercicios son un buen complemento a cualquier rutina. También los hay para pierna, los que yo hago los saqué de mi entrenamiento de kungfu, y estos además de dar fuerza y potencia, ayudan con la elasticidad. Necesito imágenes para explicarlos, así que tan pronto las tenga, posteo las formas.

22 sept. 2008

YEAH!

Uff , el futuro inmediato del PK y MN en México pinta muuy interesante, he estado teniendo pláticas con la gente que se está poniendo las pilas en otros países y puffff traen proyectos buenísimos en los cuales obvio pretendo que nos incluyan, así que estense atentos, pronto habrá muy buenas noticias!

MN

Yeah, finalmente aparece información, lo ke era conocido como Méthode Naturelle, o método natural, ahora se conoce como MovNat, de movimiento natural, y este nuevo movimiento (que no es más que una "modernización" del término anterior) está encabezado por Erwan LeCorre.

Hay mucha información por ahi en la red de lo que es el método natural, pero nada conciso, nada claro, así que lo que hay que hacer es salir de casa a entrenar un poco y tratar de comprender mejor este método de entrenamiento.

Con este objetivo en mente, el Noir y yo salimos el sábado 13 al Nevado de Toluca, un volcán extinto ubicado a 45Km de la ciudad de Toluca y a 4000 m.s.n.m., como inicio de nuestro scouting del (los) spot(s) ideal(es) para practicar el MN cerca del DF.

Llegamos tardesón por fallos de logística míos, y no llevábamos suficiente información del clima, altitudes, caminos, accesos, etc. (cosa que hay que corregir para la siguiente), así que como a eso de las 11:30 am llegamos al albergue, que es el último punto a donde puedes llegar en auto. De ahi hay 2 caminos, uno de 2km que corta por la montaña directo al cráter, y el antiguo camino para coches, de aprox. 6km que rodea toda la montaña para entrar al cráter.

Como era nuestra primera vez ahí y esperábamos que la altura tuviera sus efectos, decidimos tomar el camino corto, que resultó ser bastante empinado. A los 30 segundos ya estábamos jadeando por la falta de aire, pero luego luego los cuerpos se acostumbraron.

El lugar es increíble, con 2 lagunas de agua helada no potable, cubierto de niebla en esta época del año. Imagínense estar dentro de una enorme olla, rodeados por paredes casi verticales que incitan a ser escaladas para llegar hasta el punto más alto a aprox 4600 msnm.


Estuvimos reconociendo el lugar, y hallamos varios puntos bastante adecuados para realizar saltos, desplaces, escalada, etc. así como también encontramos muchas, muchas piedras de todos los tamaños esperando ser levantadas, movidas, lanzadas. Es lo suficientemente plano dentro del cráter como para poder correr, y todo el perímetro forma una ruta que puede ser muy bien aprovechada, así que 4 estrellas apra el nevado de toluca, sólo faltaron árboles para poder trepar o tener más variedad, aunque no exploramos el bosque que lo rodea.

El agua de las lagunas, aunque no es potable, podría ser adecuada para nadar, hay que investigar (ahi se realiza un triatlón todos los años).
En total estuvimos recorriendo, reconociendo, saltando, desplazándonos y admirando el cráter por alrededor de 3 horas y media, lo cual nos dejó exhaustos por la falta de aire, pero llenos de energía por la increíble experiencia.

Nuevos métodos de entrenamiento, nuevas técnicas, ya no puedo esperar para poner a prueba las nuevas rutinas que llegaron a mis manos, así que aquí los dejo, voy a entrenar antes de que llueva.

8 sept. 2008

Tareas

El miércoles de la semana pasada, el 3 de sept, fue el primer "Campeonato Mundial" de freeruning... Y lo que para muchos del público y demás audiencia que tuvo el evento fue algo divertido, para el futuro del parkour plantea todo un nuevo camino que los que queremos el deporte esperábamos no viniera, y nos deja un nuevo y grande reto: La correcta difusión del verdadero arte del Parkour, para que toda la gente entienda que lo que vio en ese "campeonato" (ataque masivo de medios, baile, piruetas con colchones, total ausencia de fluidez y desplazamiento), no es Parkour.

3 sept. 2008

Aprender del miedo

En el entrenamiento de ayer en el gym pasó algo muy interesante. Estaba practicando un salto de precisión en las vigas de equilibrio, de una que está a 30cm del piso a otra que está como a 1m, separadas aprox. 1.80m.

Armand vio el salto y lo quiso intentar, pero al llegar a la viga se congeló, no pudo ni siquiera intentar el salto, estuvo parado fácil 10 min. sobre la viga pequeña concentrándose en hacer el salto, se desesperó y lo intentó por un lado, y sus pies pasaron por encima de la altura de la viga, así que tomó un poco más de confianza, pero no se animó a saltar.

Hablando con él me comentó que se sentía cansado por su actividad del día, que sentía que sus piernas tenían todavía mucho que dar, pero que se sentía "agotado", lo puse a pensar si el cansancio que sentía era realmente físico o mental, es decir, que realmente ESCUCHARA a sus piernas, para ver si en verdad estaban cansadas como para no saltar, o si era su mente la que le decía que no saltara, si sólo estaba buscando pretextos. Estuvo un buen rato pensando, haciendo algunos otros ejercicios, caminando alrededor del gym, hasta que se volvió a parar sobre la viga, ya otros lo habían intentado y habían logrado aterrizar el salto, por lo que se sentía más motivado, pero el miedo todavía no lo dejaba. Dijo algo así como "vamos cuerpo, la mente sabe que puedes, ahora sólo tienes que creerle" lo que corregí diciendo "no, tu cuerpo es el que sabe que llega, sólo es tu mente la que tiene que creerle". Se quedó pensando un rato y después respiró, saltó con fuerza y llegó a la viga obvio pegando gritos de alegría jaja.

Lo que ayer aprendió Armand es que el cuerpo es el que sabe si puede o no, y no la mente, que el cuerpo es el que sabe si está cansado o no, si tiene la fuerza o no, es quien sabe como moverse y cómo actuar a la mitad de un salto, que el cuerpo es en quien debe confiar a la hora de moverse, y no la mente.

También aprendió que hay que escucharlo, y que es válido no intentar un movimiento potencialmente peligroso si el cuerpo está cansado, si el cuerpo no tiene la potencia o la fuerza para llegar, pero que no es válido quedarse sin siquiera intentarlo si es la mente la que tiene flojera, barreras, prejuicios o pretextos para no hacerlo.

Él aprendió, así, que su cuerpo es más listo que su mente, si lo sabe escuchar.

Ayer el aprendió que puede, siempre y cuando así lo quiera, aprendió que lo que importa no es la adrenalina, no es la sensación, sino este aprendizaje.

Él ayer se abrió mil puertas nuevas.

Ahora si...

Pareciera que esto es un ir y regresar sin parar, tal vez algo de eso sea parkour, el no parar.

Pasa el verano y así se va la temporada de RT's, vacaciones y días libres para entrenar, pero también se va la lluvia que tanto me ha impedido entrenar en el spot que quiero.

Finalmente tenemos un gym nuevo, bien equipado, en donde se está armando el grupo, también los fines de semana se están organizando mejor las sesiones. Sin embargo falta quorum todas las veces, yo me incluyo en esas faltas, tengo que organizar mejor mi tiempo.

Mis entrenamientos están enfocados a 2 o 3 técnicas siguiendo el sabio consejo de "escucha tu cuerpo", si mis brazos piden entrenamiento, los entreno, si mis piernas piden entrenamiento, las entreno, si todo el cuerpo pide entrenamiento, voy por la técnica. Siempre incluyo los básicos, trato de encadenar 10 repeticiones de cada técnica sin parar a descansar, y luego trabajo fuerza y potencia en la parte del cuerpo que me pidió ser entrenada ese día. Descubrí hace ya tiempo una serie de ejercicios para gimnastas bastante curiosos que hasta ahorita estoy poniendo en práctica y han resultado bastante bien, siento que no solo he recuperado la fuerza perdida, sino que he avanzado mucho. Mis dorsales y costales son mucho más fuertes, por lo que mis monkeys y mis kongs son más potentes y controlados, sin embargo, me di cuenta que perdí un poco de estilo. Estas 2 semanas de inmovilidad (por cuestiones de trabajo) me hicieron mucho mal, sobretodo en la técnica.

También estoy puliendo mi técnica de "approach" (acercamiento) al obstáculo, antes tenía la manía de dar pequeños pasos para poder acomodar mis pies, pero no alcanzaba la velocidad adecuada (máxima), ahora me acerco a toda velocidad dando pasos largos, y al final el "chassé" acomoda los pies. He aumentado la distancia de salida en por lo menos 2 pasos, lo cual es muy satisfactorio.

Los días que no entreno como quisiera por cuestiones de tiempo, hago 20 min de ejercicio cardiovascular siguiendo las rutinas de requiem y noir (luego las pongo), y luego hago mi rutina de estáticos (ejercicios isométricos para brazos y piernas), si todavía me siento con fuerza hago por lo menos 10 planchas y luego algo de abdomen. Estas rutinas me han servido para mantenerme, y son muy cómodas porque no toman demasiado tiempo y no requiero más espacio que mi cuarto (hoy es uno de esos días).

Habrá que ver ahora que onda con el grupo.

15 jun. 2008

The Way

Ok, no sé que suceda, pero todo es diferente ahora, ya escribí de esto, así que ahora sólo quiero dejar grabada la fecha en la que he decidido seguir mi propio camino, para tratar de comprender realmente la filosofía, la estructura del entrenamiento, y sobretodo, los objetivos.

Para qué entrenar PK? cada quien tiene su respuesta, tengo ke buscar la mía. Y como bien dice Blane de PKGen, no hay nada más importante que caminar el camino propio.

8 may. 2008

Movimiento libre

Parkour, Freerun, Tricks, Urban stunt... hay tantas etiquetas en el aire, y tantos que defendemos la "pureza" de una o de otra.

¿Cuál es la verdadera esencia de todas ellas? ¿Qué buscan los practicantes de cada una de estas disciplinas? ¿Son similares?

Estos últimos días me han abierto mucho los ojos, pero no tanto como mi mente. Yo defendía la pureza de un concepto cuyo creador nunca ha comunicado en palabras, sólo con ejemplos, con movimientos. Incluso había criticado, pero lo peor es que lo había considerado "verdad", que debía ser transmitida.

A lo que me refiero es que a fin de cuentas todo es lo mismo, simplemente es el ser humano buscando romper sus límites y encontrar la libertad última, el completo conocimiento y control del cuerpo a fin de liberarnos de las barreras físicas que nos rodean y trascendernos.

Free run, parkour... es lo mismo, buscamos la forma más libre de movernos. Punto A, punto B... en realidad sólo cambian los objetivos personales.

Aún así, siento que se está utilizando el nombre de "FreeRun" de mala manera, ya que ahora todo aquel que sale a hacer acrobacias a las banquetas se autoproclama "FreeRunner", al igual que todo aquel que sale a lanzarse de la azotea o de grandes alturas, hacer movimientos sumamente arriesgados, ponerse a saltar sin haber calentado previamente, o aquellos que creen que un entrenamiento bien estructurado y disciplinado va en contra de la filosofía.

Es triste, entonces, ver cómo el término "FreeRun" está mutando a referirse a "Mal Parkour" o a "StuntUrbano". Para todos aquellos que creen que el FreeRun no es Parkour (y viceversa), y que FreeRun es simplemente salir a hacer mortales sobre escaleras... lean la filosofía de su creador...sí, también tiene filosofía.

24 abr. 2008

El particular camino...

Mi pregunta es ¿qué está pasando?

Estuve desconectado del entrenamiento (mas no del parkour) por casi un año y al regresar lo veo todo muy cambiado, es como si las cosas se hubieran alejado de todo lo que alguna vez fueron o quisieron ser.

Por esto me refiero a que volviendo a los entrenamientos me encontré con mucha gente lesionada, si bien el número no era grande, era mucho más de lo que yo esperaba ver (ninguno).

Hablando con ellos y los demás me explicaron que la mayoría se lastimó fuera de los entrenamientos, pero se lastimaron "trazando" lo que me preocupa ya que si bien no se lastimaron durante nuestra supervisión, se lastimaron haciendo lo que les estamos enseñando, y para mi es obvio que la intención no es enseñarle a la gente cómo lastimarse.

El parkour está viviendo un boom muy fuerte alimentado por los medios y todo el mundo tiene prisa por aprenderlo, y pareciera ser que los más experimentados también tuvieran prisa de enseñarlo.

¿Dónde quedó el "durar" de la famosa frase que todos conocemos "ser y durar"? Es mucha la emoción y pasión con la que veo a los nuevos empezar su entrenamiento, mucha la emoción en sus ojos cuando se dan cuenta que sus cuerpos no son de papel y que sus músculos no estaban tan atrofiados como ellos pensaban, por esto mismo creo que se debe tener mucho más cuidado o más bien prudencia al enseñar, ya que estos cuerpos inexperimentados pueden fácilmente lastimarse como les digo que lo vi, así como lo dice Blane, así como lo dice Vigroux.

¿Cuál es el punto de tener cientos de "traceurs" que sólo saben brincar de forma llamativa? Creo que si bien el Parkour es para todos, no todos están dispuestos a seguir su camino. El camino de ser y durar, el camino de hacerse fuertes. Cuál es la prisa de aprender a hacer desplaces si aún no puedo ni siquiera hacer 3 lagartijas (pushups) seguidas? Para qué quiero saltar de 3 metros de altura si no puedo hacer ni una barra? Si no se caer? si no se rodar? Si mis tobillos aún son inestables y mis rodillas no están soportadas por músculos fuertes? Si ni siquiera puedo subir una pared de metro y medio?

Creo que el mensaje o el camino se ha desviado un poco, que podríamos retomar lo que realmente es el parkour, los valores del parkour. Humildad? Trabajo en equipo? Servicio a los demás? Nada de eso se observa ahora en los entrenamientos que he visto, sino todo lo contrario: "Qué tan mejor eres que el otro? Puedes o no? Me desespera que no puedas!" y al que puede todo el mundo lo ovaciona cuando el sentido del parkour es el auto reconocimiento de la auto superación, osea, si yo sé que estoy rompiendo mi límite y me estoy superando, para qué necesito aplausos?

Me gustaría poder platicar con alguno de los traceurs de la primer generación, con Belle, Foucan, Vigroux, o alguno de sus alumnos y ver cómo entienden ellos el Parkour, cómo ven la situación actual, y si están satisfechos.

Mi preocupación no se debe a lo que veo en mi grupo de entrenamiento, sino a lo que he visto en muchos lados, en los videos de traceurs de otros paises, soberbia en los líderes de algunos grupos, lesiones impresionantes que sólo son ovacionadas como signo de rudeza... hacia dónde vamos? cuál es el verdadero camino del Parkour?

Comparandolo con un arte marcial, siento que todos llegamos a un punto que es similar a obtener la cinta negra, en donde uno ya es fuerte y ya domina la técnica básica, o por lo menos la entiende de muy buena manera, ya se reconoce como fuerte, y uno sabe que para seguir adelante ya no necesita un maestro que le enseñe más movimientos, sino la propia imaginación, constancia y autodisciplina. Y qué sigue? en un arte marcial siguen los grados Dan, y para obtenerlos ya no basta sólo con saber la técnica o ser fuerte, sino tener un mayor entendimiento del arte, una mejor comprensión de la filosofía, ser capaz de comunicarlo, enseñarlo y aportar algo nuevo.

No me refiero a que pongamos cintas en el parkour, a que pongamos niveles y segreguemos a la gente en grupos, sino que si nos encontramos justo en ese punto en el que ya me reconozco como traceur, antes de tratar de comunicar el mensaje lo que sigue es entender la filosofía, qué significa ser fuerte, ser útil, qué significa SER, y sobretodo DURAR, de lo contrario el mensaje que comunicamos no va completo. Deberíamos conjuntar un poco de plática en los entrenamientos, conversar con los demás compañeros y llegar juntos a entender qué estamos haciendo y para qué entrenamos. Entender el sentido de todo esto.

Es el parkour sólo una forma más eficiente de desplazarse? Es sólo un conjunto de técnicas y movimientos? es cierta clase de "forma de vida"? jóvenes atléticos arriesgando su salud?

no, creo que la mejor frase que lo explica es la que menciona Vigroux en su video: "AAH PARKOUR!"

There and back again!

Ok, he regresado de 10 meses de inactividad, varios kilos de más y buena vida en la playa, porqué regresé, no se, había que regresar, pero en fin.

Si en 2 semanas perdemos fuerza y tono muscular imagínen lo que me sucedió en 10 meses... así que a entrenar se ha dicho!

Regresé al gimnasio acostumbrado, y el coach muy contento me volvió a poner la rutina, un poco diferente a la anterior (pronto la subiré aquí), pero básicamente lo mismo, de lo que se trata es recuperar la fuerza y la resistencia que tenía antes, el domingo entrenando con los Monos me di cuenta de todo lo que perdí por mi relativa inactividad, no sé cuál sería mi nivel ahora si hubiera seguido entrenando pero, el hubiera no existe. Así que ánimo y a desentumirme!

Me fui pudiendo saltar 10 pasos mios de poder, así que espero por lo menos recuperar eso, me volví a medir ayer y salté 9 pasos, así que no estoy tan lejos. Lo que si me duele son las planchas, tendré que trabajar muy duro en ellas.

Mis dias de entrenamiento los acomodé de la sig. forma:
lunes: descanso
martes: gym tranquilo en la mañana y técnica en la noche
miercoles: gym - potencia y saltabilidad
jueves: gym tranquilo en la mañana y técnica en la noche
viernes: gym - fuerza
sabado y domingo: técnica.

Espero poder recuperar mi nivel pronto y poder seguir avanzando, aquí verán los avances.