Classic

You're enjoying your holidays out of town, staying in this cool apartment in Philadelphia with your girlfriend and you want to work out. You are not close to CMU nor Skibo and you can't access UPenn gyms because they're closed and well, because you're from CMU.

The day after Xmas you wake up tired as shit and feeling dizzy, you get up from bed just to run to the bathroom and spend there the whole day. Was it Christmas dinner or the chinese food from the day before? It doesn't matter, 'cuz whatever it was it's all out of your body, or at least it should after so much puking.

4 days later you are smiling when you're finally able to get out of your bed and do your first morning run of the season. After a couple of minutes running to a random direction you find an awesome scaffolding structure just near some small walls, so you can start doing all those conditioning exercises that you love, but when you go to the crew's google doc to log your happy workout you feel lame and you wish you had access to an erg.

Then, the day after your right lower back starts aching as if you had been stabbed or as if someone had used you as the tractor tire with one of the sledgehammers, so you think you could use some rest, even though you have been resting the whole week.

You do some yoga following Lee's printouts and the pain is eased, but after waking up the next day the pain has now spread to your whole lower back, and you can hear the printouts laughing at you. Now you start hating Swinslow.

So, another day of just sitting, stretching, massaging and yoga-ing. You also do some static abs because you read somewhere in the printouts that lower back pain can be because weak abs, it kind of work, but you still hate the process of standing up.

Two days later you're almost going back to sunny Pittsburgh, so you think "fuck it" and you go out for a walk and some fun with the scaffoldings so your name wouldn't be the lamest on the google doc, but it's 16° outside, so you can stay outside just for so much until your hands are frozen from the scaffolding so you go back with your tail between your legs. You realize you'll be able to work out the way you like only when you go back to CMU and the warmth of Skibo next week, so you just give up on trying. Breakfast time.

You go back to the cool apartment building and remember that sometime in the past your girlfriend told you about the pool on the roof and you've never been there, so you think it's a good idea going up to know the place. You go out of the lift and see a mini pool full with elder folks having some fun in the sun, so you turn yourself back to the lift but just before going in it you look left and you find yourself with an awesome gym fully equipped and with an erg looking at the best view of the city you've found so far. It's old, the display doesn't work and the chain is sloppy, but hey, it's an erg and the sit still rolls, so you sit, do a couple of strokes and feel how your lower back says "thank you" with a tear in its eye. The guy in the treadmill turns his head as he had never heard that swooshing sound before, you know you're in the right place.

Why didn't I think about the pool before? Classic.

Time to start logging in some miles.

Ponte a entrenar!

Alguna vez has oído la frase de: “la sotana no hace al monje”? Bueno, pues aquí te dejo otra: “Los tenis no hacen al traceur”.

Cuántas veces he oido coros de: “ohh, ha de ser por sus zapatos!” cuando alguien se avienta un buen desplace o una precisión bien sabrosa… Sé que un buen de banda lo dice de broma, yo también lo hago, pero hay gente que insiste tanto en ello que lo que me ponen a pensar es más bien si de alguna forma se menosprecian a sí mismos pensando que ellos nunca serán capaces de tener aquella habilidad o nivel físico o técnico que observan en alguien más.

Luego de ahí uno puede entender el por qué se puede ver tanta gente usando todo lo que pueda ser referido a un traceur, pero nunca se les ve entrenando…

Ni los zapatos, ni los pants, ni las chamarras, mochilas ni muñequeras de moda pueden mejorar tu técnica o tu habilidad, tal vez mejoren tu aceptación dentro de algún grupo, pero fuera de eso lo único que puede hacer que mejores y que llegues hasta ese límite que ves tan lejos, es dejar de alabar y ponerte a entrenar.

Todos aquellos que admiras por lo buenos que puedan ser, tienen ese nivel o habilidad por las ganas, constancia y dedicación que le ponen a su entrenamiento, y eso cualquiera lo puede lograr.

Si no tienes el progreso que te gustaría tener, cuestiona tu forma de entrenar, no cuestiones qué ropa usan los demás. Dedícale más energía y constancia a tu entrenamiento y explora nuevos spots, entrena con otra gente y sobretodo, entrena para ti.

Disfruta el vuelo.

El sol

El fin pasado tuve el gusto de acompañar a los amigos de Aztecas Alpha en la celebración de su tercer aniversario. Lo que más gusto dio fue ver la cantidad de gente aplicándose en su entrenamiento, van por buen camino!!!

Lo que me preocupó un poco (y no me preocupa sólo por ellos, sino que lo he visto cada vez más seguido en todos lados) es que casi nadie traía agua suficiente para todo su entrenamiento.

Más retos! Ahora, 300+1!

Y porqué no? si pareciera ser que a nosotros los traceurs nos encanta ponernos a prueba en todo momento, no sólo con nuestra habilidad, reacción y control con los desplaces, sino con retos que mucha gente de allá afuera considera como carentes de sentido, sentido común quiero decir.

Si, me refiero a retos como el de los 1001, pero esta vez me refiero a las 2 horas 14 min y 50 seg de infierno que pasé por puro gusto al decidir hacerle caso a Blane.

Filosofía de Traceur Project en video

El día de hoy el buen Zam publicó en youtube y en su blog el video que realizó de nuestra primer clase en exteriores así como de algunas clases en el gym, en el que se muestra de una forma muy clara y en una edición bastante coqueta cuál es nuestra filosofía y misión como grupo.

Les dejo aquí el video, espero que lo disfruten!

Muchas gracias Zam!

El reto de los 1001

Corría el mes de mayo, y 1000 ejercicios (+1) repartidos en 400reps de pierna +400reps de brazo +200reps de abs en menos de 4 horas sonaba fácil como algo para hacer cualquier domingo, así que después de pensarlo un par de semanas Noir y yo llegamos a CU con una enorme lista de ejercicios por hacer, una buena cantidad de agua, mucha pila y 3 circunstanciales porristas jeje.

Nuestras súper porristas!

El plan era mezclar esfuerzos, haciendo 4 rounds de 100 reps de pierna, 100 de brazo y 50 abs, pudiendo partir en la cantidad de series necesarias, con la única condición de que cada serie llevaría su +1. Así que tan pronto llegamos nos pusimos manos a la obra y calentamos con la PK1 que dura como media hora e incluye saltos, cardio y una buena dosis de cuadrupedia, al terminar la cual nos sentíamos lo suficientemente listos para darle átomos.

El primer round fueron 100 saltos en escalón seguidos por lagartijas y abdominales y de ahí no paramos, seguimos con más saltos, avances laterales de medio brazo, lumbares, sentadillas, ranitas, lagartijas, fondos, más abs, algunos tipos de cadrupedia con pies elevados contando cada paso como 1 rep, más abs, más saltos, chamorros, lumbares, la última serie de abs y finalmente la parte más dura del reto: 50 planchas en pared.

Durante el break, algo cansados jaja.

Las primeras 500 reps se fueron bastante rápido, así que nos tomamos un break para tomar agua y respirar, en el cual dejamos pasar al rededor de media hora mientras éramos pseudo entrevistados por un compa que no nos dejaba seguir (y al que tampoco presionamos demasiado para que nos dejara ir), pero aún así, después de 2 horas y media desde el primer salto del calentamiento, el dolor y el cansancio estaban llegando a niveles casi insoportables, y sabiendo que, después de 100 ejercicios, todavía nos esperaban las 50 planchas (+1), la mente empezaba a jugar en contra de nosotros.

Llegamos finalmente a las planchas, con los abdominales bastante cansados, los antebrazos en llamas por la última serie de gatos persas, las manos abiertas, algo de dolor de cabeza, un buen de hambre y un tremendo cansancio, pero 4 series de 10(+1) y dos últimas series de 5(+1) marcarían el final del día, así que atacamos sacudiéndonos el cansancio, pegando gritos y jadeando.

Si empezamos juntos, terminamos juntos, así que la última serie de 5 la hicimos al mismo tiempo, gritándonos mutuamente para apoyarnos mentalmente, 46, 47, 48 que en realidad significaban 996, 997, 998, empezaron a temblar de forma descontrolada mis brazos cuando pude estirarlos en la penúltima plancha, la 50, y al bajar y querer volver a subir fue cuando realmente entendí el significado y la carga emocional del One More. No recuerdo realmente cuánto tiempo habré tardado en subirla, pero me costó la vida. Tuve que jalar con cada una de las fibras y esforzarme hasta la última gota de energía, pero mi mente seguía pensando claramente en una sola cosa: Una más. Una sola más.

La última plancha detuvo el reloj con el último grito alrededor de las 3 horas con 15min… nos ganamos la playera!

 YEAH!

Definitivamente fue un día para recordar, y aunque llegamos a un límite, pudo haber sido mucho más rápido, o más ejercicios, así que seis meses después, la versión del reto 2.0 ya se está maquinando y pronto tendremos que empezar a ahorrar las lágrimas para ese día.

Documentando lo hecho	El premio!

  Sólo en la mente de un traceur pasa esto jajaja.

After el One Giant Leap!

Si leyeron el post pasado, seguramente se habrán lanzado a su Jam local, y si no lo hicieron, se perdieron de uno de los mejores eventos de Parkour que ha habido! En One Project : One Community seguimos recibiendo la información referente al resto de las ciudades de México (¡13!) en las que se realizó el One Giant Leap México de manera sorprendente y exitosa!

Mantas cortesía del MonoMayor!

Los organizadores locales están juntando las fotografías, videos, firmas, reseñas y apariciones en medios que documenten su evento, así que mientras recibimos toda la información, se compila y les puedo presentar una estadística apropiada, les cuento de cómo estuvo en el DeFe!

La cita fue en el parque M. Anza o Céntro Médico como todos lo conocemos y a las 11 am ya había un buen número de gente esperando a que iniciáramos. No era un evento planeado con entrenamiento estructurado ni nada por el estilo, pero nos organizamos para empezar con un buen calentamiento todos juntos. Después de aprox. 30 min, todos estábamos listos para ahora si, explorar el parque e intentar cosas nuevas, entrenar lo conocido, o buscar retos pendientes con el spot.

 Organizando a la banda para empezar el calentamiento. Foto por Raúl Pineda

Se dio muy buena convivencia, toda la gente compartió con viejos amigos o nuevos conocidos. Me dio mucho gusto ver tanta gente nueva y tantos con tan buen nivel. Vimos desde gente aprendiendo a hacer un desplace hasta algunos volando alto por los aires.

Todos se comprometieron con el evento firmando la petición, con lo que, al contar las firmas (que esperamos hayan sido la gran gran mayoría de los asistentes), pudimos darnos cuenta de que habíamos recibido a 225 personas! muchas más que las 160 originalmente esperadas! Tristemente sólo llegó un pequeño contingente representativo de Monos Urbanos, que habían registrado originalmente a 70 personas, hubiéramos sido 300! (AUGH! AUGH!) Qué lástima no haberlos tenido ahí, esperamos para los próximos eventos contar con ellos.

Fotografías por: Humberto Bermúdez, Octavio Hoyos, Raúl Pineda y Omar Orozco

La lluvia amenazó todo el evento, pero afortunadamente eran las 3pm y no había caído una sola gota. Como la gente ya estaba cansada y empezaban a retirarse, nos juntamos todos en la foto grupal y dimos por terminado este gran evento.

Toda la bandita DeFeña. Foto por Raúl Pineda.

Todavía muchos se quedaron practicando algunas técnicas o platicando con los conocidos, pero a las 3:30 todos tuvimos que salir corriendo de la lluvia!

Uno de los objetivos del evento en México era el limpiar el área donde fuera a ser el evento y, aunque muchos grupos traían bolsas para tal efecto, afortunadamente el parque estaba muy limpio, así que sólo nos aseguramos de no dejar ninguna basura que nosotros hubiéramos generado, y recoger lo poco que ya estaba. Leave No Trace!

Más información irá apareciendo en el Minisitio de One Project : One Community, así que no dejen de visitarlo para enterarse cómo estuvo el evento a lo largo y ancho del país.

Espero que, con respuestas como ésta, se puedan hacer en un futuro muchos eventos y proyectos que, como éste, apoyan a una buena causa y ayudan a unir y hacer crecer a la comunidad!

Flow

Flow, Fluidez... palabras que escuchamos en cada video, artículo, reseña, blog o foro referente a parkour, pero ¿Qué es Fluidez? y sobretodo, ¿Cómo logro ser fluido?

Estas preguntas son más o menos causa de debate, ya que cada quien tiene su forma de entrenar, pero la mayoría coincidimos en que fluidez no es sólo rapidez (hm, de hecho no tiene nada que ver con rapidez), sino un correcto encadenamiento de los movimientos, que se logra por una buena planeación y velocidad de reacción al trazar.

Un traceur o freeruner que tenga buena fluidez, sabe bien cómo acercarse a un obstáculo y salir de él para no perder velocidad, cómo poner los pies y manos para que no lo frenen, cómo lanzar el peso hacia donde quiere ir, y lleva un ritmo que le resulta cómodo, de forma que los obstáculos no le ganan ni lo sorprenden, y visto desde fuera no pareciera que duda o piensa ninguno de sus movimientos, sino que salen naturales, fáciles... fluidos.

¿Pero cómo lograr esto?

Fácil, a base del entrenamiento. Hay que tener bien trabajados los fundamentales de parkour y no me refiero a lo que muchos llaman(mos) "los básicos" refiriéndose(nos) a los desplaces que tienen nombre, sino a aquellas habilidades y condiciones que debe tener un tracerur/freeruner para poder desarrollarse bien, rápido y seguro en su camino dentro del PK/FR.

Hoy podemos definir 4 fundamentales de PK, necesarios antes de aprender cualquier técnica, y que deberán ser parte integral de todos y cada uno de nuestras sesiones de entrenamiento:

• Conidición física
• Saltabilidad
• Equilibrio
• Posicionamiento de los pies

Si leen el post de Requiem que se basa en el manual de los marines, verán todo lo que significa tener buena Condición Física, y si trabajamos todas las áreas, básicamente tendremos cubiertos estos fundamentales pero es necesario entrenarlos y entenderlos por separado para así poder desarrollarlos de mejor manera. Tener buena resistencia muscular y cardiovascular nos permitirán trazar durante más tiempo sin cansarnos, buena potencia y fuerza nos permitirán movernos más fácil, mientras que la agilidad y la elasticidad nos ayudan a poder reaccionar más rápido y así seguirnos moviendo.

La saltabilidad no es sólo tener piernas potentes, es saber saltar. Es entender la técnica, el uso de los brazos y del resto del cuerpo para lograr saltar alto, lejos y preciso. Y también significa saber caer, saber amortiguar el impacto de la caída, saber rodar de forma cómoda y segura, tener buena precisión y control al caer, saber cómo poner los pies, controlar la flexión de las rodillas y acomodar el cuerpo dependiendo del salto y el lugar donde iremos a caer.

El equilibrio no requiere mucha explicación, pero sí mucho trabajo. Hay muchas y muy variadas formas de entrenar para mejorar el equilibrio, y pronto descubrirán músculos que no sabían de su existencia a partir de entrenar esta habilidad. Las ventajas son enormes: mejor capacidad de medir las distancias, más precisión en los saltos, mejor control en las caídas, más fuerza y estabilidad en las articulaciones, etc. Es por esto que es tan importante entrenar para tener un buen equilibrio, sin importar la altura o las condiciones ambientales o del spot.

Y así, al empezar a moverme, tengo que entender cómo debo colocar los pies a fin de que no se pierda la inercia, de que pueda seguir moviéndome sin importar a dónde voy o qué tengo enfrente. Pero el posicionamiento de pies no sólo es durante los desplaces, sino también en los saltos, sobretodo en los saltos de precisión y de brazo, debo saber cómo poner los pies para que la recepción sea segura.

Como ven, todos estos fundamentales están relacionados unos con otros, y al trabajar en ellos, lo que estamos logrando es poder movernos libremente, ya sólo falta aprender alguna técnica y listo.

Ahora, hay varias formas de ver la fluidez, una es hacer un movimiento de forma fluida, y otra es moverse de forma fluida.

Un movimiento fluido es eso, sólo un movimiento y, a mi forma de ver las cosas, no es realmente fluidez, ya que al terminar dicho movimiento nos estamos deteniendo, así que es muy diferente a moverse de forma fluida y de ser realmente fluido.

Parkour es siempre moverse, es no detenernos, sino tener ese impulso de siempre seguir hacia adelante, de que nada nos detenga, así que para qué detenernos después de sólo un desplace? Hay que buscar el movimiento, uno tras otro ir superando obstáculos sin dudar pero pensando bien las cosas, con fuerza y estética pero administrando la energía para no parar. Movimientos fluidos y conectados a través de un ritmo que nos marca el paso y la respiración, un metrónomo interno que no para, pero está perfectamente ajustado a la velocidad de nuestros pensamientos, que nos motiva, que nos mueve, que no nos deja parar...

Un Freerunner o Traceur fluido no busca sólo sacar un movimiento, no le es importante aprenderse un nombre y mucho menos cerrarse a que sólo hay ciertas formas de pasar un cierto obstáculo o de moverse. Al contrario, aquel practicante que trabaja en su fluidez, domina su cuerpo, domina los movimientos y siente. Siente la inercia y decide qué movimiento hacer según lo que necesite para pasar el obstáculo que tiene enfrente sin perder velocidad, fuerza o inercia para alcanzar el que sigue.

Muchos dicen que la fluidez o el Flow es algo así como el santo grial del traceur, o la máxima expresión de habilidad y desarrollo, yo pienso que más bien es simplemente una muestra de que el traceur o freerunner ha trabajado duro y de buena forma en su desarrollo y ha logrado obtener una nueva habilidad: la fluidez. Si, yo pienso que la fluidez no es más que una habilidad que hay que trabajar para poder seguir la evolución.

Una más! (One more!)

Todos hemos oido en alguno de los videos de los Yamakasi o de las clases de los PKGen que se la pasan gritando "ONE MORE!" (una más), y no es algo a lo que le pongamos mucha atención. Sin embargo, he llegado a entender que ese par de palabritas puede ser el núcleo de la filosofía del entrenamiento.

En palabras de Laurent Piemontesi (Majestic Force):
"One More es hacer una repetición más, nunca hacemos series de 10, sino de 11, no hacemos 100, sino 101. Tienes que empujar tu límite haciendo una más, y ese esfuerzo extra no es por tí, ese esfuerzo va por tus amigos, tu familia, tu pareja, aquellos compañeros que no pudieron venir hoy a entrenar, por aquellos que están lastimados y por aquellos que nunca entrenarán".




Y no solo eso. He encontrado que juega un papel psicológico muy fuerte al estar realmente exigiéndote. Por ejemplo, si planeas hacer 10 repeticiones, del ejercicio que sea, la mente "calcula" cierta energía necesaria para hacer esas 10 reps y, si al final, cansado o incluso ya quemado, te exiges ese ONE MORE, esa UNA MÁS, SOLO UNA MÁS! te enfrentas a tu mente y a la idea que tenías de que sólo eran 10, tendrás que buscar energía de donde no tenías y lograr vencer a tu mente que te dice constantemente "para qué una más? ya te cansaste! ya! déjalo así!", no señores, la mente no es más fuerte que el cuerpo.

También podemos usar el "una más" a la mitad de la rutina, cuando sentimos que ya no podemos, y nos damos cuenta que nos faltan otras 10 repeticiones, si pensamos en que sólo tenemos que hacer UNA MÁS, será más sencillo y, al final, nos sorprenderemos de lo que hemos sido capaces de hacer.

Pero "One More", como dice Laurent, no es sólo un grito de guerra para poder aguantar estóicamente 50mil lagartijas, es en verdad una expresión de los valores del Parkour, el no dejarte vencer, el siempre seguir adelante, el luchar por hacerte fuerte y el luchar por los demás, es darle sentido a todo esto que estamos haciendo como un bien a los demás.

Y así, Laurent terminó diciendo:
"Así, tú sabes que, cuando estés lastimado, no puedes sentarte a llorar tus penas en casa, porque todo tu equipo y todos tus amigos están haciendo una lagartija más por tí!"


"Mis límites de hoy no serán mis límites mañana"

. -Forrest

Aguascalientes!

El pasado fin de semana del 24 de abril, contra viento, marea e influenza, viajé junto con todo el equipo de TraceurProject (menos Heiku que no pudo ir) a la ciudad de Aguascalientes para conocer, entrenar y compartir experiencias, proyectos y técnicas con traceurs de esa ciudad así como de Zacatecas y San Luis Potosí, estos últimos desafortunadamente pudieron asistir, pero aún así se logró juntar un grupo de aproximadamente 30 personas a las cuales tuve mucho gusto de conocer.

Nos fuimos el viernes al mediodía para llegar en la nochecita a casa de Danee que muy amablemente nos recibió y con quien fue muy bueno pasar ese fin ya que hacía mucho tiempo no nos veíamos. El sábado temprano fuimos a encontrarnos con los demás en el deportivo ferrocarrilero, que resultó ser un deportivo de muy buen tamaño, muy bien equipado y bastante interesante y divertido para entrenar!

Como no nos conocíamos decidimos proponer una rutina de calentamiento para romper el hielo, y con tremendo sol que hacía quedamos todos perfectamente agotados pero listos para seguir entrenando. De ahi nos pasamos a unas bardas en las que se podían hacer muchas combinaciones de wallruns, pops y fluidez, así como saltos de fondo, de brazo y descuelgues. Durante ese tiempo tuve la oportunidad de platicar con Serge, quien ha tenido la oportunidad de entrenar con Majestic Force, les Chat noirs y Parkour Generations en Francia, y conocer otro punto de vista acerca de la situación actual del parkour en México. Intercambiamos opiniones y experiencias y nos dimos cuenta que hace falta mucho trabajo para que la comunidad se integre y puedan realizarse cantidad de proyectos que ayudarán mucho a levantar al Parkour en México.

De ahi nos fuimos a otra área del deportivo donde había muchos saltos de precisión, lachés, desplaces y un muy interesante salto de distancia a precisión. Nos tomamos las fotos pertinentes y ahi nos sentamos, finalmente bajo la sombra, a platicar de los diferentes proyectos que se tienen, salió al tema la iniciativa de "One Project : One Community" y se escucharon todo tipo de comentarios al respecto, varios de los presentes nos platicaron a grandes razgos de los proyectos que se están realizando por la buena difusión tanto en Aguascalientes como en Zacatecas, en donde incluso se está buscando el apoyo del gobierno local.

Al final todos quedamos muy contentos y sobretodo entusiasmados de lo que viene para el parkour nacional, y muy comprometidos a apoyarnos como comunidad en los proyectos que vayan surgiendo.

Nos dimos cuenta que lo que hace falta para integrar a la comunidad en México simplemente es un buen canal de comunicación, apoyo y un poco de humildad.

Luego Danee nos llevó a comer a la Feria de San Marcos, en la cual nunca había estado, y después nos mostró los demás spots en los que suele entrenar. Ahí me pude aguantar las ganas y me acabé la pila haciendo saltos de precisión en unas jardineras y un monkey a precisión bastante largo pero muy divertido.

Seguimos platicando el resto de la tarde y nos regresamos a casa de Danee a cenar y terminar el día completamente agotados.

Agradezco mucho a Danee y a su familia el habernos recibido y darnos tantas atenciones, así como a todos los que asistieron al entrenamiento y le echaron ganas bajo el sol, compartieron sus experiencias y mostraron interés. En particular me dio mucho gusto conocer a Serge y a Sox, a quienes espero volver a ver muy pronto y empujar juntos los proyectos que traemos.

Fuerza Específica

Comúnmente las sesiones de entrenamiento las estructuramos: Calentamiento, técnica, fuerza, enfriamiento, estiramiento. Y eso no está mal, pero si lo que queremos es realmente mejorar nuestra técnica, lo que podemos hacer es entrenar la fuerza específica para cada una de las técnicas que queramos mejorar.

Esto suena demasiado obvio, pero rara vez lo hemos entrenado así. Para poder entrenar la fuerza específica es indispensable primero conocer y entender la técnica para poder partirla en todos las posiciones críticas que necesitan nuestra máxima fuerza, por ejemplo:

Un monkey lo podemos partir de la siguiente forma:

Corro, Salto lanzando brazos, apoyo manos, rechazo con hombros, jalo rodillas al pecho, jalo abdomen para meter cadera, jalo con brazos, recibo con las piernas, sigo corriendo.

Si lo analizamos vemos que necesitamos:

Fuerza en piernas para poder correr a buena velocidad, tener buen rebote y resistencia a la caída para la recepción.

Fuerza en abdomen y dorsales para poder jalar los pies por entre las manos, y

Fuerza en los hombros para poder rechazar y lanzarnos lejos del obstáculo.

Ahora, uno creería que esta fuerza viene de hacer sentadillas, abdominales y lagartijas, sin embargo, hay toda clase de ejercicios que nos pueden ayudar de mejor manera si los enfocamos a obtener la fuerza específica que estamos observando.

Así, el día que queramos pulir la técnica del monkey, podemos, en lugar de repetir monkey tras monkey, armar un circuito de 4 o 5 ejercicios que nos den esta fuerza específica, un ejemplo sería:

-Rodillas al pecho X tiempo en el lugar

-Metralletas X tiempo en el lugar

-Sprint terminando en Monkey.

-Ranitas

-Rechaces de hombro

-Levantamiento de rodillas colgado de una barra (abdomen)

Y repetir el circuito varias veces. 

Es importante incluir la técnica misma dentro de los ejercicios para que tanto el cuerpo como el cerebro vayan relacionando los esfuerzos y contracciones musculares con cómo queremos que se mueva.

Es muy fácil encontrar qué tipo de ejercicios nos pueden ayudar a desarrollar nuestra técnica y por lo tanto evolucionar más rápido. También, al estar trabajando esta fuerza específica lo que logramos es construir una musculatura fuerte y resistente que nos protegerá de posibles lesiones. 

Ser y Durar!

Evolución de las sesiones

Qué tal!

Este inicio de año ha sido bastante intenso en cuestiones de entrenamiento, trabajo, proyectos, lecturas y sobretodo de aprendizaje.

He estado observando cómo las opiniones y formas de pensar empiezan a homogenizarse y eso es bastante bueno. Desde hace tiempo he creido que PK y FR es exactamente lo mismo, que no habría porqué diferenciarlos ya que los practicantes están buscando el mismo objetivo: Movimiento. Es triste, sin embargo, ver cómo es la gente la que distorsiona las ideas. Si los fundadores tienen todos las mismas ideas, las mismas filosofías y formas de pensar...

¿Porqué entonces nosotros tenemos tan diferenciado todo?

Estos meses también he tenido la oportunidad de toparme con varias lecturas muy interesantes y enriquecedoras, una de ellas, el manual de entrenamiento de los SEALS, patrocinado por Requiem (y que está disponible en su blog para que lo bajen), en el que se habla de toda la cuestión técnica y práctica del entrenamiento que llevan estos militares que en realidad son atletas de muy alto rendimiento, muy buena lectura. También he tenido la oportunidad de tener en mis manos los manuales de la Federación Mexicana de Fisicoculturismo y Fitness, que aunque no está enfocada en el desarrollo del deporte competitivo, complementan muy bien la lectura del manual de los SEALS.

También tuve la oportunidad de acercarme a un coach de gimnasia olímpica y tener una plática bastante agradable en la que salieron a relucir muchos puntos en los que podemos mejorar los entrenamientos.

Así he aprendido una gran cantidad de cosas que puedo aplicar en mis entrenamientos y que iré compartiendo con mis compañeros y con todos ustedes poco a poco, según las vaya comprendiendo y poniendo en práctica para poderlas explicar.

Es muy importante documentarnos, tratar de buscar la mejor forma de entrenar nuestros cuerpos sin que se lastimen o desgasten. Y para esto hay una gran cantidad de documentos y personas que nos pueden ayudar, por lo tanto, no podemos quedarnos sólo con lo que los foros y páginas de internet nos ofrecen, hay que salir, buscar y encontrar la información que consideremos más relevante para cumplir nuestro objetivo. Una vez informados, podremos comparar y descartar las ideas que no nos ayuden o sean obsoletas e ir enriqueciendo nuestra técnica, fuerza y filosofía.

Último entrenamiento del año!

Ayer fue el último entrenamiento que tuvimos como equipo en Traceur Project, así que decidimos que sería un día "especial".

Planeamos que ese día fuera una sesión bastante demandante y el objetivo era terminar completamente agotados.

Para lograr esto simplemente realizamos una tras otra todas las rutinas de calentamiento que conocemos, luego hicimos algo de técnica, un poco de bouldering y finalmente fuerza (barras).

Nos tomó aproximadamente 3 horas terminar todo lo que queríamos hacer y sobretodo terminar con nuestros cuerpos. Yo terminé con los brazos completamente destruidos! Pero al hacer el recuento de los daños, o una lista de todo lo que hicimos, fue mucho ejercicio, mezclando tanto cardio constante y a intervalos como fuerza, explosividad, resistencia e isometría. Decidimos apodar este día como "El renacer del Espartano" en honor a ciertos entrenamientos que solíamos realizar hace tiempo.

Hoy amanecí completamente adolorido y sé que mi cuerpo pretende estar así por lo menos un par de días más. La espalda se siente muy cansada, ya veremos los resultados después de un buen descanso. 

Me da gusto saber que aunque no pude hacer todos los ejercicios de forma fácil y sin quejarme, pude hacerlos todos, hasta el final, y eso que no decidimos entrenar hasta la falla. También me da gusto ver que la forma en la que he modificado mis entrenamientos me ha ayudado a tener una mejor condición física, mejor resistencia cardiovascular y mayor resistencia muscular, por lo que aguanto mucho más de lo que estaba acostumbrado a soportar.

Fue una buena forma de medir el progreso que hemos tenido, así como un repaso a las rutinas. Muy bueno hubiera sido hacer unas series de planchas después de todo ese ejercicio o trabajar técnicas básicas para pulirlas, pero como fue la primera vez, no sabíamos qué tan cansados ibamos a quedar, por lo que no lo planeamos. Y vaya que terminamos cansados!!!

Gimnasio en Casa

Estos días he estado bastante ocupado en el trabajo y otros proyectos personales, por lo que se me ha dificultado postear más seguido. Disculparán ustedes mis asiduos lectores jaja.

Yo trabajo desde mi casa, y por lo mismo de la carga en el trabajo no he tenido oportunidad de salir a entrenar entre semana como usualmente hago, así que para evitar perder forma y no desesperarme, decidí convertir mi casa en un gimnasio.

No, no voy a levantar bolsas de arroz ni duraznos enlatados hasta el cansancio (como varias revistas y sitios en internet sugieren), en cambio, lo que he decidido hacer es designar "estaciones" al pasar por las cuales tengo que hacer determinado ejercicio. El "chiste" aquí, es que estas estaciones sean los cuartos de la casa que más frecuento. Así, empecé por hacer 10 lagartijas (flexiones) cada que entro al despacho y poco a poco fui agregando más ejercicios, observando qué lugares frecuento más.

Así, todos los días me levanto y caliento las articulaciones, y luego hago mi día normalmente, en los cuales he terminado haciendo más de 150 lagartijas, 200 abdominales, 50 planchas y 100 pistolas el mismo día sin sentirme realmente cansado y sin embargo lleno de energía. Y esto se debe a que estoy activando constantemente mi cuerpo.

La ventaja de hacer este tipo de ejercicios es que todos los días es diferente, no todos los días entro la misma cantidad de veces a los mismos cuartos, así que mi cuerpo no se acostumbra a hacer el mismo ejercicio de forma estructurada todos los días. También me sirve mentalmente ya que no pienso que estoy haciendo una rutina de entrenamiento, sino sólo pago una cuota para poder pasar a determinado cuarto, y así no me aburro (tomando en cuenta que estoy dentro de casa todo el día) y no le termino perdiendo el gusto a hacer los ejercicios.

Esta nueva idea me ha funcionado bastante bien, y espero que les funcione de igual forma cuando estén de vacaciones, cuando sea temporada de lluvia o de mucho frío en las cuales no es tan facil salir de casa a entrenar.

Más que una rutina de entrenamiento es una muy buena forma de descansar activamente. Sean creativos y no se exijan demasiado o se van a terminar desesperando.

RT Nacional!

El pasado 6 y 7 de Diciembre se realizó la RT Nacional, RT son las iniciales de Reunión de Traceurs, este año la organizó Urban Runners del DF haciendo la convocatoria a todos los grupos a nivel nacional, y trajeron a Daniel Ilabaca y a Dany Sampayo (Draug) para convivir y compartir con los traceurs nacionales, de los cuales hubo una excepcional asistencia (más de 300!)

Esta RT se dividió en 2 días, el primer día fue en un lugar cerrado en el cual recorrimos un circuito de estaciones en las cuales había ciertos ejercicios o juegos específicos, fuimos probando nuestra fluidez, creatividad velocidad y reacción mientras aprendíamos de los demás traceurs que compartieron el evento. Éste día el evento fue en el Fishbone Skate Park, el cual apenas pudo albergar a los 150 traceurs que entraron cada uno de los 2 turnos, a medio día hubo lo que pretendía ser una conferencia impartida por los traceurs invitados y que terminó convirtiéndose en una mesa redonda en la que pudimos apreciar un poco la visión que tienen ellos de esta disciplina.

El segundo día se realizó al aire abierto en el parque del Centro Médico, desafortunadamente por causas de fuerza mayor no pude asistir así que no puedo decir mucho de ese día más que el calentamiento fue guiado por Draug y fue bastante demandante (y me dio una nueva rutina de calentamiento!).

Este tipo de eventos ayudan a que la comunidad de PK se haga más fuerte al unir a buena parte de los Traceurs en un mismo ambiente y, aunque tuvo sus detalles, fue un buen esfuerzo que se agradece y esperamos más y mejores RT's en el futuro.

Rutina -> Ruta

¿Cómo es mi rutina física? Estas últimas fechas me han hecho esa pregunta varias veces ya, y pues no sigo ya una rutina física definida en sí, ya le he dedicado mucho tiempo a sólo entrenar el físico, ahora lo que hago es entrenar mezclando técnica y físico. Según me sienta el día que entreno trabajo más pierna o brazo, pero siempre ligando técnicas báscias y movimientos o combinaciones que sean técnicamente difíciles, para mantenerme entretenido e ir mejorando la técnica también (recuerden que lo más importante es mantener un balance y sobretodo: Divertirse!).

En estos momentos me siento con el mejor nivel físico que he tenido en los 3 años y medio que llevo entrenando, y por eso me siento con la seguridad de llevar este tipo de entrenamiento (que me parece físicamente muy demandante). Me ha tomado tiempo llegar a este nivel, así que yo recomendaría empezar poco a poco, y que si vas a trabajar físico lo hagas haciendo un recorrido, en el que vayas rotando de "estaciones" en las cuales trabajes algún ejercicio de fuerza, lagartijas, planchas, pistolas, saltabilidad, abdominales,etc., y cambia de estaciones corriendo. Esto promueve mucho el desarrollo cardiovascular (y hay que poner más atención al cuerpo para no lastimarnos o excedernos) y físico en general. Puedes agregar ejercicios de pontencia, de fuerza, de resistencia, etc., tienes todas las posibilidades!

Recuerden que Parkour es mantenerse en movimiento. El Parkour está basado en el Método Natural y la base del MN es: No Parar... No detenerse a hacer pausas para descansar, sino diseñar adecuadamente la sesión para ir alternando esfuerzos, a fin de que no haya necesidad de detenerse a descansar.

Así, Parkour es mantenerse en movimiento, siempre hacia adelante, siempre un paso más... por eso he dejado de entrenar de la manera de la que entrenaba antes, que era repetir cientos de veces el mismo movimiento, ahora que siento que ya domino esa parte técnica, lo que hago es mantenerme en movimiento sin detenerme mas que al principio de la sesión para ver qué parte de mi quiere entrenar más y diseñar adecuadamente la ruta que lo trabajará.

Repetir sólo un movimiento N veces deteniéndome entre cada repetición para analizar lo que hice y mejorarlo sólo me sirve cuando estoy aprendiendo la técnica, una vez aprendida hay que avanzar, evolucionar y aprender a ligarla en movimiento con otras técnicas, o simplemente con correr, así que gradualmente evoluciono de hacer sólo un monkey, detenerme y regresarme caminando tranquilo al punto de partida, a hacer el monkey y regresar trotando, corriendo o incluso caminando hasta el punto de partida, pero sin detenerme; aumentando poco a poco la distancia que recorro entre monkeys, poco a poco mezclando movimientos entre repeticiones, y así, en lugar de hacer UN monkey N veces, hago N veces una ruta que podría ser algo como:

Monkey, corro, salto de precisión, equilibrio, salto de fondo, corro, wallrun, plancha, cat balance, descuelgue y salto de fondo con rodada, corro, tic tac, corro, regreso al monkey y empiezo de nuevo.

Recuerden que hacer UN desplace (monkey, speed, dash, etc) no es hacer parkour, parkour es mantenerme en movimiento, sin importar lo que haya en mi camino, que es el que yo decido para llegar a mi objetivo, a mi meta, siempre hacia adelante, sin parar incluso al alcanzar mi meta.

Descanso

Si, hay que entrenar, hay que hacerse fuerte, hay que progresar en la técnica y hay que evolucionar, pero una parte muy importante para lograr esta tan buscada evolución es: Descansar.

Así es, el cuerpo se adapta a cualquier esfuerzo al que sea sometido, pero para poder adaptarse requiere recuperar todas las reservas de energía que gastó al hacer el esfuerzo. Recuperar estas reservas, reconstruir el músculo y eliminar el ácido láctico toma tiempo, por lo menos toma un día. Así que debemos tener en cuenta esta necesidad de descanso una vez que empezamos a entrenar.

Pero, qué es descanso?

Cuando escuchamos esa palabra la entendemos como recostarnos todo el día y no mover músculo alguno más que el de la mandíbula, creyendo que mientras menos nos movamos mejor se recuperará el cuerpo. Falso.

Existen dos tipos de descanso: Pasivo y Activo.

El descanso pasivo deberá realizarse diario, y es cuando dormimos, que deberá ser preferentemente en la noche, y por lo menos 8 horas para permitir que las funciones que realiza el cuerpo durante el sueño se completen: secreción de hormonas, regeneración celular, etc.

El descanso activo es el más efectivo, y consiste en realizar ejercicios diferentes y de menor intensidad que el que hacemos habitualmente, osea, en lugar de seguir haciendo barras, planchas, saltos, etc. podemos hacer un poco de natación, bicicleta, jugar futbol o cualquier otro deporte a forma de juego, con poca intensidad y de menor duración. También podemos hacer algunas series de lagartijas, sentadillas y abdominales, pero de pocas repeticiones, podemos salir a trotar suave, o simplemente a caminar a un buen ritmo.

Lo más importante es hacer estiramientos esos días que planeamos descansar, los estiramientos promueven la relajación muscular lo que facilita que el ácido láctico sea arrastrado hacia donde se desecha y que entren los nutrientes para reabastecer las reservas.

También deberemos planear bien los días de descanso, para que sean después de los días en los que nuestro entrenamiento sea de mayor intensidad, y tratar de que por lo menos sean 2 días de descanso a la semana.

Recuerden que hay que Ser y Durar, y el descanso es el primer paso para Durar.

Fuentes:

fisicoculturismo.es

coldeportes.gov.co

portalfitness.com

De vuelta!

Y de qué forma! jaja, este fin de semana fue muy muy productivo! Empezó el jueves, pero como todavía traía secuelas de la gripa, decidí entrenar muy suave, y de todas formas la tos no me dejó hacer mucho. El sábado, ya recuperado, fue un entrenamiento muy largo y pesado, pero que incluyó entrenar la ruta de los árboles que tanto me gusta, además combinamos ejercicios de mucha fuerza y resistencia, y una ruta...¡de media hora!

Entrenar en los árboles me ha parecido la mejor rutina tanto para trabajar técnica como físico desde que descubrí esa zona arbolada. Al recorrer una pequeña ruta se trabaja como en ningún otro lugar la propriocepción, el control, la fuerza, resistencia, potencia, fluidez, precisión, timing, improvisación, reacción... en fin, todas las habilidades que un traceur debería tener, esa ruta sí quiero documentarla en un videín, tal vez pronto lo vean por aquí.

El domingo fue un poco más tranquilo, pero mucho más técnico, estuve pensando y practicando sobretodo un salto de precisión que la última vez que había intentado me había dejado muy mal sabor de boca, y un tobillo medio torcido. Pero ayer fui, me paré en la barda, lo ví y se me hizo tan fácil que no hubo ni que pensarlo, simplemente salté y recibí con total calma, el control en la caída fue muy bueno y no sentí ningún esfuerzo extraño o excesivo en los tobillos o rodillas, lo cual me dice que fue una buena técnica y he recuperado la fuerza. El salto en sí no es muy grande, pero tiene mucho truco, sobretodo muchos distractores y diferentes niveles del piso, lo que hace que el tratar de definir claramente una perspectiva y relacionarla con la altura sea complicado.

También hubo aprendizaje, control de la adrenalina, del miedo, el no dejarse cegar e inmovilizar por estos, sino simplemente hacerse consciente de que están ahi, y usarlos como combustible para seguir adelante de forma fluida y segura, apesar de todo.

Me da mucho gusto ver cómo los entrenamientos del grupo son cada vez más fuertes y más productivos para todos, y sobretodo, que ya no ha habido lesiones, ni siquiera ampollas reventadas en un buen rato, lo que significa que estamos haciendo bien las cosas. Cada vez son más estructurados, menos pausados y más dinámicos, más fluidos. En cosa de dos semanas se ha notado la diferencia con todos, estoy muy emocionado de ver a dónde vamos a llegar.

Ahora, la otra parte del entrenamiento: el descanso! jaja

Pausa

Hm, tristemente me ha invadido la gripa, por lo que estaré fuera de circulación un par de días. Esto me está dando suficiente tiempo para pensar muchas cosas, para planear nuevas rutinas, para sacar nuevos proyectos.

He estado planeando e intentando poner en práctica la estructura "ideal" de entrenamiento, ahora que no estoy entrenando la he pensado mejor, cuando regrese la pondré en práctica, y ya les contaré.

Lo que es seguro es que ya no quiero ni voy a entrenar un sólo movimiento a repetirlo una y otra y otra vez, a menos que quiera pulir determinada técnica. Lo que ahora quiero, ya teniendo más dominada la técnica, es no parar. Entrenar pequeñas rutas que incluyan todo tipo de desplazamientos, y no parar.

Finalmente eso es Parkour: Movimiento, desplazamiento, fluidez... Siempre hacia adelante, sin importar a donde, sin parar.

Progreso

Estoy muy contento con el progreso que mi fuerza y técnica han mostrado, al parecer todo se debe a la constancia que he tenido con mis entrenamientos, y a cómo he estructurado éstos.

Si, definitivamente la constancia es lo más importante. Hay que tratar de entrenar lo más frecuentemente posible, para que el cuerpo aprenda y evolucione. De igual forma, hay que tratar de que al entrenar más seguido entrenemos más inteligentemente, osea, que hay cosas que debemos tratar de entrenar lo más seguido posible, como la cuadrupedia y las planchas, pero sin excedernos, y siempre escuchando al cuerpo, osea, que si un día estoy cansado de los brazos, entreno más pierna, haciendo un poco de ejercicio con los brazos.

Algo que se me ha estado barriendo no olvidar de fortalecer adecuadamente el abdomen y la espalda baja, que corresponden el "núcleo" del cuerpo y son los músculos más importantes y los que tenemos que tener más fuertes, ya que al conectar el tren inferior con el tren superior, su función es estabilizar la cadera y la columna y por lo tanto, todo el cuerpo. Al entrenar Parkour, los movimientos son muy exigentes con la espalda, así que podemos sufrir de lesiones si no tenemos cuidado de fortalecer adecuada y suficientemente el abdomen y la espalda baja. 

Hay muchos ejercicios y rutinas para fortalecer el abdomen, muchas van enfocadas a definir un abdomen plano, bello y esbelto; recuerden que buscamos fuerza, seguridad y eficiencia, así que documéntense, investíguenle un poco y no se preocupen tanto si su abdomen no queda de sixpack o de lavadero en 1 mes... mientras éste sea lo suficientemente fuerte, van por buen camino.

Chécense la biblia de exrx, ahi viene todo lo que uno querría saber de ejercicios.